12月13日，国务院联防联控机制召开新闻发布会。会上，北京医院呼吸与危重症医学科主任李燕明介绍，任何年龄段都可能会感染新冠病毒。感染新冠病毒后怎么办?湖南省第二人民医院康复医学科副主任医师、康复治疗师冯建宏认为，借助呼吸训练法，尽早在新冠中及新冠后开展呼吸运动康复，既可以改善症状，又有助于尽早转阴，还有助于防止复阳。
好了，“阳”了的朋友别慌，快来了解一下，试试看通过呼吸训练能不能让你“阳康”。

坐、卧、站，都可以训练呼吸
感染新冠病毒后，大部分患者的症状以发热咽痛、肌肉疼为主，部分患有慢性咽炎、支气管炎的患者会有痰多、呼吸不畅甚至呼吸困难等症状。“这类患者在居家隔离期间，可借助呼吸训练法掌握正确咳嗽和排痰方法，快速进行自我恢复。”12月13日，湖南省第二人民医院康复医学科副主任医师、康复治疗师冯建宏在接受今日女报/凤网记者采访时表示，对于新冠病毒感染者，康复的主要目标是快速恢复肺部功能，缓解焦虑抑郁情绪，最大程度恢复日常生活活动能力，提高生活质量。
冯建宏介绍，经过长期在临床一线工作观察发现，大多数轻症或无症状感染者伴有情绪抑郁焦虑，转阴后对于新冠后遗症及复阳的担忧，可能导致心脑血管等疾病症状的出现及加重，对于恢复日常活动是不利的。所以，尽早在新冠中及新冠后开展呼吸运动康复是非常重要的，其一可以改善症状，其二有助于及早转阴，其三有助于防止复阳。
冯建宏提醒，呼吸康复锻炼的原则应遵循“因人制宜，因地制宜”的原则，充分利用各种方式及空间进行康复训练，其中包括卧位、坐位及站立位锻炼。卧位锻炼包括蝴蝶式呼吸训练、放松训练(如卧位下全身放松和半卧位下放松训练等)、卧位呼吸训练、腹式与缩唇呼吸训练;坐位及站立位锻炼包括ACBT主动循环呼吸训练、坐位呼吸操及站立位呼吸操。

八段锦等传统功法也可助力
冯建宏提到，八段锦是一套独立而完整的健身法。其中，“双手托天理三焦”通过上肢的运动可以带动肋骨上提，胸廓扩张，脊柱伸展，腹部肌肉牵拉，配合呼吸，有助于改善呼吸功能和消化功能。习练八段锦还可改善肢体的运动功能、平衡功能以及缓解焦虑紧张的情绪。八段锦每段可做3～5次。
太极拳动作缓慢、平稳，讲究呼吸与动作配合。动作在起身，屈臂，手臂向内收，蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲,伸臂蹬脚及手臂向外开，发劲时，采用呼气配合。简言之，动作外展为呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领均为细，匀，深，长。太极拳锻炼中的节律性呼吸不仅能增强肺通气和换气功能，提高机体摄氧能力，同时其肢体运动还能改善下肢肌肉力量和平衡能力等。24式太极拳可早晚各练习1次。
呼吸六字诀包括“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，吐故纳新，调整肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑及全身的气机，锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，和缓情绪，配合肢体动作还可以改善运动功能。建议每天1~2组，根据个人具体情况调整运动方式及总量。
无论是八段锦、太极拳或是呼吸六字诀，均建议搜索“八段锦国家体育总局版”进行相关锻炼。锻炼周期建议为3个月，可明显改善肺功能，增强呼吸防御能力。

呼吸操训练，一起来!
一、卧位锻炼
1.蝴蝶式呼吸训练。取坐位，双手交叉放于后脑勺，低头弯腰，双臂贴紧脸颊，躯干放松。缓慢吸气，同时头后仰，脊柱逐渐伸直，双臂往后上展开，随后缓慢呼气，回到起始位。再做一次，回位。
2.腹式呼吸训练。一手放于上胸廓，一手放于腹部，颈肩部放松，吸气时腹部慢慢隆起，屏气1-2秒，呼气时腹部内陷，吸呼比是1:2。
注意：吸气时腹部隆起，呼气时腹部内陷。
3.缩唇样呼吸训练。取坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是1∶2。
注意：用鼻吸气，吸气3秒;用嘴呼气，呈吹口哨状，呼气6秒。
4.膈肌训练。腹式呼吸+缩唇呼吸(呼吸节律)：用鼻子缓慢吸气，嘴巴嘟起均匀缓慢吐气，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;吐气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。吸气3秒，吐气6秒。训练时间3分钟为宜。
5.胸廓活动度训练。缓慢吸气时，双手外展，吐气时身体向一侧旋转。双手抱头，吸气时抬头挺胸，双手向外打开，吐气时低头缩胸，双手收拢。双手外展90度，用鼻缓慢深吸气时双手向两侧最大范围地张开，经口吐气时双手肘互相靠拢在胸前相贴近。
6.有效咳嗽训练。用鼻缓慢深吸气，吸饱气后，屏气保持3秒，身体前倾张大嘴快而短促地连哈三次气。再次用鼻缓慢深吸气后屏气保持3秒，调动胸腹肌力量，完成一次响亮有力的咳嗽。
7.有氧运动。运动方式：采用大肌肉的全身运动，如快走，八段锦，六字诀，慢跑，骑自行车等。
二、坐位(或站立位)锻炼
ACBT主动循环呼吸锻炼是慢性呼吸系统疾病病人必须掌握的一种呼吸锻炼方式，此种锻炼有助于改善肺功能及促进排痰。
取舒适的坐位，颈肩部放松，用鼻吸气时腹部隆起，呼气时腹部内陷，嘴唇缩拢像吹口哨一样缓慢呼气，根据患者情况缩唇和腹式呼吸做3-5次，然后两手叉腰，胸廓尽量外展，经鼻深吸气，使下胸廓充分扩张，屏气3-5秒，身体前倾，腹部收缩，嘴巴张开快速呵气3下后，调整呼吸，回位。此种方法有助于通过振动气道促进痰液排出。