白天睡不醒，晚上不想睡。春困时节，对不少热血青年来说简直是煎熬——成功人士都在熬夜赚钱，我们却在家睡大觉?于是，一个新鲜的话题上了网络热榜：究竟怎样才能既不浪费太多时间在睡觉上，又能一直精神焕发?
近日，一款“网红睡眠法”的走红似乎回答了这个问题。据传，达·芬奇每工作4小时就去睡15—20分钟，这样一天下来他只需睡2小时左右，从而挤出了大把时间搞创作，也保持了充沛的精力。
一时间，大家纷纷效仿。可是，将睡眠“砍”成一段段，真能让人“打满鸡血”吗?为此，今日女报/凤网记者走访了两家睡眠门诊，听听权威专家的意见吧!
“达·芬奇睡眠法”备受争议
工作4小时，睡觉15—20分钟;24小时，循环利用……近日，不少网友在朋友圈转发了“达·芬奇睡眠法”，并晒出自己的“睡眠成果”，结果褒贬不一。今日女报/凤网记者了解到，所谓“达·芬奇睡眠法”也被称为“多相睡眠”或“多阶段睡眠”，指把完整的睡眠时间分割开来，以达到减少睡眠时间的睡眠方式。
然而，这样的方法是否被医学专家认可呢?“心理上可以接受，但生理上做不到。”湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任骆晓林表示，“达·芬奇睡眠法”对普通人来说是一种误导。
“特殊时期或者短时间内用此方法或许可行。”骆晓林表示，但特殊情况下的应激反应不能成为常态，不具备科学性和普遍性。
“睡眠从浅到深就需要1—1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而‘达·芬奇睡眠法’每次只睡15—20分钟，从时间来看，大脑根本无法保证进入深度睡眠。”骆晓林认为，如果强行实施此睡眠法，只会使人持续处于睡眠不足状态，不仅浪费时间，还会使人体睡眠调节机制受到损伤。
备受追捧的“睡眠大法”有效吗
今日女报/凤网记者了解到，随着“达·芬奇睡眠法”的走红，还有一些号称“快速入睡”的“睡眠大法”也在网络上流行起来，比如，近日不少明星也在微博上宣传的“4小时黄金睡眠法”以及宣称“为学生量身订造”的“三段睡眠法”等。那么，这些“砍断睡眠”的“促睡法”是否都有效果?4月23日，记者来到中南大学湘雅二医院睡眠门诊，向主任医师谭立文进行求证。
关键词：三段睡眠法
所谓“三段睡眠法”是针对学生发明的，往往应用于高考这类“非常时期”。第一段：下午6点放学到家，啥也不干倒头就睡，直到吃晚饭时;第二段：夜里11点开始睡，凌晨1点起床复习和预习。第三段：凌晨3点开始睡，5点睡眠结束，新一天学习开始。
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科学早已证明，过度疲劳反而会使大脑进入抑制状态，从而降低学习效率。“三段睡眠法”对人的学习能力和创造力并没有显示出任何提高和促进，相反，企图通过这种作息方式来增加学习时间，长期下去只会产生睡眠剥夺的情况。
关键词：4小时黄金睡眠法
“4小时黄金睡眠法”主张在第一天睡足8小时，第二天彻夜不眠，第三天睡眠6小时……第六天睡眠5小时……第九天第2次彻夜不眠，之后每日固定睡眠4小时。
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人体的生物钟大约以24小时为一周期，一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。主张在训练中坚持36小时不睡觉，是“4小时黄金法”最荒谬的地方。实验证明，长时间的缺觉会使人大脑中神经元数目减少25%，从而严重影响人的警觉和认知能力。
关键词：478呼吸法
“478呼吸法”有四个步骤。第一步：要求张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音;第二步：闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，默数4秒;第三步：屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音;第四步：再一次吸气。
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“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大，要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。另外，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕。
想快速入睡，先得打好“辅助”
“长期失眠的人要拥有好睡眠不能靠某一种方法来改善。”骆晓林告诉记者，失眠患者在改善睡眠的过程中，饮食、运动、环境等都能是“辅助关”。
晚餐不能太晚太油腻：晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，会延长胃内的排空时间，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。
安静的睡眠环境：睡前做一些有利于放松的活动，对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。
睡前可慢跑散步：晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。
拥有一张好床：首先，要有足够厚度(不少于2厘米)的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高，以保证连续睡眠。
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