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把美梦“砍”成一段段?如此睡觉靠谱吗
新闻作者:今日女报/凤网记者 李诗韵 通讯员 徐珊  发布时间:2018年04月26日  查看次数:  放大 缩小 默认
  白天睡不醒,晚上不想睡。春困时节,对不少热血青年来说简直是煎熬——成功人士都在熬夜赚钱,我们却在家睡大觉?于是,一个新鲜的话题上了网络热榜:究竟怎样才能既不浪费太多时间在睡觉上,又能一直精神焕发?
  近日,一款“网红睡眠法”的走红似乎回答了这个问题。据传,达·芬奇每工作4小时就去睡15—20分钟,这样一天下来他只需睡2小时左右,从而挤出了大把时间搞创作,也保持了充沛的精力。
  一时间,大家纷纷效仿。可是,将睡眠“砍”成一段段,真能让人“打满鸡血”吗?为此,今日女报/凤网记者走访了两家睡眠门诊,听听权威专家的意见吧!
  
“达·芬奇睡眠法”备受争议
  工作4小时,睡觉15—20分钟;24小时,循环利用……近日,不少网友在朋友圈转发了“达·芬奇睡眠法”,并晒出自己的“睡眠成果”,结果褒贬不一。今日女报/凤网记者了解到,所谓“达·芬奇睡眠法”也被称为“多相睡眠”或“多阶段睡眠”,指把完整的睡眠时间分割开来,以达到减少睡眠时间的睡眠方式。
  然而,这样的方法是否被医学专家认可呢?“心理上可以接受,但生理上做不到。”湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任骆晓林表示,“达·芬奇睡眠法”对普通人来说是一种误导。
  “特殊时期或者短时间内用此方法或许可行。”骆晓林表示,但特殊情况下的应激反应不能成为常态,不具备科学性和普遍性。
  “睡眠从浅到深就需要1—1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而‘达·芬奇睡眠法’每次只睡15—20分钟,从时间来看,大脑根本无法保证进入深度睡眠。”骆晓林认为,如果强行实施此睡眠法,只会使人持续处于睡眠不足状态,不仅浪费时间,还会使人体睡眠调节机制受到损伤。
  
备受追捧的“睡眠大法”有效吗
  今日女报/凤网记者了解到,随着“达·芬奇睡眠法”的走红,还有一些号称“快速入睡”的“睡眠大法”也在网络上流行起来,比如,近日不少明星也在微博上宣传的“4小时黄金睡眠法”以及宣称“为学生量身订造”的“三段睡眠法”等。那么,这些“砍断睡眠”的“促睡法”是否都有效果?4月23日,记者来到中南大学湘雅二医院睡眠门诊,向主任医师谭立文进行求证。
  关键词:三段睡眠法
  所谓“三段睡眠法”是针对学生发明的,往往应用于高考这类“非常时期”。第一段:下午6点放学到家,啥也不干倒头就睡,直到吃晚饭时;第二段:夜里11点开始睡,凌晨1点起床复习和预习。第三段:凌晨3点开始睡,5点睡眠结束,新一天学习开始。
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  科学早已证明,过度疲劳反而会使大脑进入抑制状态,从而降低学习效率。“三段睡眠法”对人的学习能力和创造力并没有显示出任何提高和促进,相反,企图通过这种作息方式来增加学习时间,长期下去只会产生睡眠剥夺的情况。
  关键词:4小时黄金睡眠法
  “4小时黄金睡眠法”主张在第一天睡足8小时,第二天彻夜不眠,第三天睡眠6小时……第六天睡眠5小时……第九天第2次彻夜不眠,之后每日固定睡眠4小时。
  
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  人体的生物钟大约以24小时为一周期,一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。主张在训练中坚持36小时不睡觉,是“4小时黄金法”最荒谬的地方。实验证明,长时间的缺觉会使人大脑中神经元数目减少25%,从而严重影响人的警觉和认知能力。
  关键词:478呼吸法
  “478呼吸法”有四个步骤。第一步:要求张大嘴巴呼气,同时发出“呼”的声音;第二步:闭上嘴巴,用鼻子轻轻吸气,默数4秒;第三步:屏住呼吸7秒钟,之后用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音;第四步:再一次吸气。
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  “478呼吸法”是通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,从而流通全身,有助于放松身心,让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大,要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒。另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕。
  
想快速入睡,先得打好“辅助”
  “长期失眠的人要拥有好睡眠不能靠某一种方法来改善。”骆晓林告诉记者,失眠患者在改善睡眠的过程中,饮食、运动、环境等都能是“辅助关”。
  晚餐不能太晚太油腻:晚餐吃得太多又太油腻,或时间太晚,会延长胃内的排空时间,致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点,并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。
  安静的睡眠环境:睡前做一些有利于放松的活动,对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。
  睡前可慢跑散步:晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑,既可放松精神,还可因肌肉活动而使血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡了。
  拥有一张好床:首先,要有足够厚度(不少于2厘米)的柔软材料,如海绵和喷胶棉等,以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次,要软硬适中、弹力充足,以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透气性,使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高,以保证连续睡眠。
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