1.不要长期弯腰。长期弯腰用力,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。
2.不要使用爆发力。如果突然承受超负荷爆发力,容易使椎间盘损伤。因此,在用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。
3.不要睡软床。我们正常脊柱有一个S形的生理弯曲度,睡觉时姿势不好,枕头过高,床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,脊柱肌肉韧带得不到彻底放松,使腰肌紧张僵硬,血液循环不畅,所以枕头高度和床垫软硬度要适中。
4.剧烈运动,避免外伤。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。
5.加强锻炼。尤其是腰背肌的锻炼,如游泳、背飞、五点支撑、平板支撑、引体向上等。