1.不要长期弯腰。长期弯腰用力，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。
　　2.不要使用爆发力。如果突然承受超负荷爆发力，容易使椎间盘损伤。因此，在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
　　3.不要睡软床。我们正常脊柱有一个S形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好，枕头过高，床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，脊柱肌肉韧带得不到彻底放松，使腰肌紧张僵硬，血液循环不畅，所以枕头高度和床垫软硬度要适中。
　　4.剧烈运动，避免外伤。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
　　5.加强锻炼。尤其是腰背肌的锻炼，如游泳、背飞、五点支撑、平板支撑、引体向上等。