新年伊始，每个人都会许下新年愿望。有人希望在事业上有所突破，有人祈祷家庭和睦、感情顺利，这时可千万别忘了列个健康愿望表，规划好2014年的健康。近日，“2014，我健康，我承诺”活动在北京成功举办，不少国内权威的营养专家都给自己订下了健康计划。
　　每天5—6杯水
　　中国营养学会理事长杨月欣：许多人只有渴了才会想起来喝水，长此下去，人体的膀胱、肾、心脏都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算，每天至少该喝5杯水，气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。
　　认真吃早餐，尽早吃晚餐
　　北京营养师协会副理事长王琳：一顿好早餐必须要有淀粉类食物，比如面包、粥、面条等，还要包括牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质类食物和富含纤维和维生素的果蔬。很多人往往拖到晚上八九点钟才吃晚餐，长期如此，很容易伤胃和导致肥胖。建议晚上7点之前就吃完晚餐，口味要清淡一些，注重粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮。
　　每餐七分饱
　　北京协和医院临床营养科主任医师于康：七分饱是指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑清醒。要想做到七分饱，吃饭就要细嚼慢咽。
　　减少在外就餐
　　北京营养师协会秘书长刘兰：餐馆的食物往往过油、过咸，安全也不是特别有保障。2014年，请大家减少在外就餐，尽量回家吃饭。若必须在外就餐，最好少喝酒，避开高油煎炸菜肴，先吃主食，多吃蔬菜和豆制品。
　　每天坚持吃坚果
　　湖南省疾病预防控制中心营养与食品安全研究员谭莉：身体健康离不开坚果食品，而核桃、腰果、瓜子等都是需要补充的。以往由于不喜好核桃的口感，经常不吃。而在新年，给自己定下计划，每天要吃1—3个核桃。因为它是最健康的坚果之一，有利于降低血脂，预防多种疾病。
　　每天坚持喝150—200毫升酸奶
　　中南大学湘雅二医院营养科主治医师刘坚：酸奶有利肠道健康，能帮助消化，缓解便秘等。对于女性而言，它是最好的美容品。往年因为偷懒，喝酸奶的量远远不够，所以新年里，首先要做的健康计划就是多喝酸奶，延缓器官和皮肤的老化。
　　每日必吃豆制品
　　国家二级营养师夏群英：经常吃甜食，影响了对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入，所以总感觉营养缺失、体重上升。因此，用豆制品代替甜食是很重要的健康计划。豆制品利于吸收，能补充人体所需的蛋白质等营养物质，对肠道等身体器官也有很好的促进作用。