指压板(又称趾压板)近年来一直被各类综艺节目青睐，被当作游戏挑战或惩罚手段，最近，它却摇身一变成为健身界的“网红”，“指压板超慢跑”的健身方式更是火遍全网，那一句“原地动一动就能月瘦二十斤”的宣传语，击中了不少网友的心。
那么，“指压板超慢跑”真的能让人在短时间内达到显著的减肥效果吗?它适合所有人吗?
指压板成为健身热门器材
“不限年龄、不限场地，随时随地就可以踩起来……”11月30日，某平台直播间的一名主播正热情地推荐着手中的指压板。
自一名博主分享其使用指压板进行“超慢跑”训练的经历后，“指压板超慢跑”便迅速在网络走红。
“在短视频平台总刷到别人分享‘指压板超慢跑’视频，有些博主甚至因此瘦了近15公斤，我特别心动，毫不犹豫下单了。”12月1日，家住长沙市雨花区的女子玲玲(化名)笑着对今日女报/凤网记者说，“我几乎每天晚上都会在指压板上慢跑一会儿，现在已经坚持了半个月，说实话减肥效果不太明显，但睡眠质量倒是变好了一些，也算意外之喜吧。”
无独有偶，长沙的胡女士也为久坐办公室的丈夫购置了指压板。“他工作很忙，根本没时间去健身房，这个指压板就很方便了，随时随地就可以站在上面运动，还不耽误看电视呢。”胡女士告诉今日女报/凤网记者，“拆快递的时候发现，商家还贴心地附赠了脚底穴位示意图。”
“指压板超慢跑”在网络上引发了广泛讨论，在某社交平台，相关讨论笔记达15万篇。不少网友认为它带来了独特的健身体验和显著的减肥效果。有网友分享道：“我坚持‘指压板超慢跑’已经有两个月了，感觉脚底穴位得到了充分的刺激，整个人都变得更有活力了。再加上控制饮食，我现在已经成功瘦了近5公斤。”还有一些长期受便秘困扰的网友说，通过“指压板超慢跑”，便秘情况得到了缓解。
不过，对“指压板超慢跑”的质疑声和抱怨声也不绝于耳。有网友认为它的效果被过分夸大了，“所谓的刺激穴位、全身调理，我并没有太明显的感觉，只是觉得脚疼，可能并不适合我”。还有网友吐槽称：“这简直就是一种自虐式的锻炼，每次在指压板上走几分钟，脚底就疼得受不了，根本坚持不下来。”更有网友担心在指压板上超慢跑会加重膝盖和脚踝的负担。
减肥效果并不迅速显著
12月1日，今日女报/凤网记者在某购物平台上搜索“指压板”，弹出的相关产品琳琅满目，价格从几元到几十元不等，销量排名靠前的几款指压板月销量均超过了数万件。其中，一款价格较为亲民、评价数量较多的指压板月销量更是突破了10万件。
今日女报/凤网记者此前下单了一份销量较高的指压板，收到产品后，发现是普通的硅胶材质，没有什么异味。
随后，记者穿上厚袜子开始尝试效果。踏上指压板时，能感受到脚底传来的强烈刺痛，在尝试走动后，每一步都像是在“踩钉子”，记者需要克服脚底的疼痛，保持身体的平衡和走路的节奏，仅仅走了几分钟就已经气喘吁吁，不仅是因为运动本身的强度，更是因为脚底的疼痛分散了大量的注意力。
这样痛苦的锻炼方式真的能如其宣传那般带来诸多益处吗?
“‘指压板超慢跑’主要是利用特制指压板上的小凸点模拟自然环境中的鹅卵石效果，通过足底和指压板的接触刺激足底穴位和反射区，从而达到类似足底按摩的效果。”12月1日，中南大学湘雅二医院中西医结合科主治医师杨美告诉今日女报/凤网记者，这种运动确实有助于提高心肺耐力、促进血液循环和新陈代谢，帮助消耗体内多余脂肪，达到一定的减肥效果。
“不过，其减肥效果并非像宣传那样显著，更多是作为一种辅助性的健身手段。”杨美表示，除了运动本身，还需要注意有规律的生活作息、饮食习惯以及整体的健康管理，才能达到更好的减肥效果。
过度锻炼可能导致关节和骨骼损伤
“‘指压板超慢跑’具有一定的趣味性和挑战性，尤其适合喜欢宅在家的人群进行锻炼。”杨美介绍，“指压板超慢跑”在普通慢跑的基础上增加了对足底穴位的刺激，如涌泉穴等，能够有效改善关节和肌肉灵活性，减轻跑步对膝盖的冲击，“在门诊时，问及患者近期的健身方式，不少人都提到了‘指压板超慢跑’”。
然而，任何健身方式都并非毫无风险。“对于正常情况下的穴位酸胀感，采用‘指压板超慢跑’方式反复训练确实有益于身体健康。”杨美表示，如果疼痛剧烈，应考虑是否存在足底筋膜炎、糖尿病足或其他潜在疾病，需谨慎尝试。必要时，可以寻求专业的医师帮助。
长时间进行“指压板超慢跑”锻炼时，若操作不当或过度锻炼，可能会导致关节和骨骼损伤。“掌握正确的锻炼方法和适度的锻炼强度尤为重要。”杨美建议，对于想通过“指压板超慢跑”达到减肥效果的初学者来说，应选择合适的指压板，并在专业指导下逐渐适应锻炼，控制好锻炼强度和频率，保持正确的姿势和节奏，避免过度用力和长时间站立，锻炼前后还应进行适当的拉伸放松活动。
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