你每天几点入睡?如果回答是23:00之前，恭喜你，你已经击败了大部分人。而如果你沾床就睡，从未遭遇过失眠困扰，那你就是大众里的“佼佼者”。
今年的3月21日是第24个世界睡眠日。日前，由中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳。在被调查对象中，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
今日女报/凤网记者在某短视频APP上搜索发现，话题#失眠#播放量高达293.6亿次。
在这种情况下，越来越多人愿意为睡眠质量买单，从助眠茶、助眠香薰、助眠喷雾再到睡眠仪、助眠床垫、助眠枕头，各类助眠产品层出不穷。
那么，这些“助眠神器”到底有没有用?遭遇失眠困扰应该怎么做?

　　睡眠仪成热销产品
握在手里、套在头上、戴在眼部、夹在耳部……3月20日，今日女报/凤网记者在一些电商平台搜索发现，各类智能睡眠仪层出不穷，用法各异，价格也从几十元到几千元不等。
记者随机点开一个售价为千元以上的睡眠仪页面发现，商家称该产品使用的是“核心TENS(经皮神经电刺激疗法)低频脉冲技术”，不仅可以改善睡眠质量，还可以对成人原发性头痛进行辅助治疗。“我们的产品属于二类医疗器械，从根源上帮助您解决睡眠问题，坚持使用本产品可以帮助您恢复自主入睡的能力，提高睡眠质量，并逐渐减少对药物的依赖哦。”在评论区，商家如此回复买家。
而售价仅几十元的手握式睡眠仪，则声称采用的是“CES物理微电流脉冲”，可以增加神经递质的分泌，纯物理作用帮助快速入睡，获得更优质的睡眠。相比动辄几百、几千元的睡眠仪，这类价格相对便宜的手握式睡眠仪更受欢迎，成为某电商平台睡眠仪热销榜第一名，近7天销售了2000余件，商品页面显示该睡眠仪已售件数已过10万。
价格不同、技术原理也不同，这些睡眠仪的功效又如何呢?记者浏览了大量使用者的留言，有的人说效果还不错，“手心酥酥的，握着就睡着了”，还有的人说根本没用，“适应了好几天一样睡不着，没有助眠效果，根本就是‘智商税’”。
除了睡眠仪外，网上不少日用品也被开发成了助眠产品，如助眠床垫、助眠枕头、助眠眼罩、助眠喷雾、助眠足贴等，而这些打上了“助眠”标签的产品价格都比同类产品价格略高。
记者还发现，长沙线下一些养发馆、按摩店、美容院也推出了一些助眠调理服务，比如特色头疗、助眠足疗、助眠芳香SPA等，价格多为百元以上，在团购网站上的销量也不错。 　　

自选助眠产品要慎重 　
“睡眠仪的机制和原理与我们在临床中使用的物理治疗有些相似，通过电波或震动来调整睡眠，对一部分人群可能有一点改善作用，但对另一部分人群改善并不明显。”3月20日，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任、主任医师曾宪祥告诉今日女报/凤网记者，在临床中使用的经颅磁刺激治疗仪，就是通过磁场来调整大脑神经递质活动来调整睡眠，“有一些慢性调理的作用”。
但这类物理治疗并不是临床中的主要治疗手段。“对于失眠，我们有三种治疗手段，第一种就是心理治疗。”曾宪祥介绍，这类心理治疗称为失眠认知行为疗法(CBT-i)，是一线的治疗方法，通过面对面的访谈模式，“教患者一些睡眠卫生知识、自我调整的方法、如何运动锻炼等等”。这类疗法一般要做完一个疗程，也就是四到六次，才会有比较好的效果。
第二种方法则是药物治疗，有接近10大类的药物选择，“我们会根据患者不同的睡眠模式选择不同的药物，精准用药”。
第三种才是前文提到的物理治疗。
曾宪祥表示，还有一类是中医中药治疗，“传统的针灸和一些中草药对睡眠的调整也会有帮助”。
针对市面上声称能帮助睡眠质量的睡眠仪、助眠床垫、助眠枕头这类的产品，曾宪祥表示：“不能说完全没效，可能也有一些调节和调理的作用，对于一部分人来说，可能还会有暗示治疗的效果，可以减轻睡前焦虑。但它们都不是我们首选的临床治疗方法，只能起到保健作用。”
曾宪祥介绍，消费者在购买此类产品时要慎重选择，在遇到失眠情况时，首先可以进行自我调整，保证睡眠环境舒适、适度运动锻炼、不要随意破坏睡眠节律、睡前要静心等等。饮食也要稍微清淡点，晚上八点后不要大量进食，否则会影响睡眠。通过饮酒、吃安眠药来助眠的方式也不可取。
近年来，褪黑素也成为了“网红”保健品，很多人会购买褪黑素用于改善睡眠。对此，曾宪祥表示，褪黑素是我们自身能合成分泌的激素，更适用于因为生理性原因褪黑素分泌减少的老年人以及有睡眠节律障碍的人群。服用褪黑素可能会造成肝损、头痛等副作用，还可能会抑制自身褪黑素的分泌，“不建议大众自行购买这类药物来进行治疗”。
如果睡眠质量确实影响了白天工作和学习的状态、情绪和精力时，曾宪祥建议先前往专业的医疗机构，经过医生评估后，选择合适自己的治疗方法。