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睡不醒,没力气? 可能是缺少它
新闻作者:今日女报/凤网记者 罗雅洁 通讯员 杨正强  发布时间:2023年12月21日  查看次数:  放大 缩小 默认
 “跟风测了维生素D,结果只有个位数,我人傻了”“还好听网友的话去测了维生素D,终于找到我睡不醒的原因了”“帖子是昨天晚上看的,血是今早抽的,果然是缺维生素D”……
最近,因为一条“建议睡不醒没力气的人都去查查维生素D”的帖子,网络上刮起了检测维生素D水平的风潮。很多网友发现,自己体内的维生素D水平确实偏低。
那么,缺乏维生素D真的会让人困倦睡不醒吗?缺少维生素D还会有什么症状?什么样的人需要特别补充维生素D?普通人有没有必要去检测维生素D水平呢?今日女报/凤网记者采访了相关专家。
 
缺少维生素D可能让人又累又困
近日,有网友发帖称,自己这几年总是犯困睡不醒,干啥都没劲,情绪容易低落。在备孕前的体检中,她发现自己严重缺乏维生素D,而在补充维生素D之后,相关症状改善非常明显,不但精力充沛,而且心情也变好了。
这条“建议睡不醒没力气的人都去查查维生素D”的帖子很快在网络走红,不少年轻女性纷纷跟风检测自己体内的维生素D水平。
“有相关的研究文献表明,维生素D与睡眠指数下降是存在一定关联的,缺少维生素D确实也会让人感到乏力。”12月19日,湖南省胸科医院营养科主治医生唐寒梅告诉今日女报/凤网记者,如果长时间感觉到又累又困,应该还与其他一些因素有关,“比如缺少睡眠、患有相关的疾病、用药,还有心理方面的因素等等”。她表示,经常感到睡不醒不一定是缺少维生素D,但缺少维生素D可能会让人又累又困。
唐寒梅介绍,缺少维生素D是一个普遍现象,“全球大约有10亿人缺乏维生素D,很多文献也指出,中国居民普遍缺少维生素D”。因为人体90%左右的维生素D是通过晒太阳后合成的,长时间的室内学习工作、过度防晒、喜欢喝碳酸饮料、雾霾天等都会影响人体摄入维生素D,“加上现在是冬天,光照和户外活动的时间减少,人体更容易出现维生素D缺乏的现象”,特别是城市中的老年人比较明显,“在我们医院入院的老年病人基本都缺少维生素D”。
除了困倦乏力之外,缺少维生素D还会出现什么样的症状?“最常见的就是缺钙,因为维生素D可以促进钙的消化吸收,如果长期缺少维生素D就会导致缺钙,进而引发全身酸痛、抽筋、关节痛、骨折等问题。”唐寒梅提醒,长期缺少维生素D还会导致情绪低落、焦虑。如果孩子缺少维生素D,可能会出现头部出汗、晚上睡不着、容易哭闹、长不高、O型腿等情况,女性缺少维生素D还可能会导致脱发。
 
维生素D不能补过量
普通人要不要跟风去检测维生素D呢?唐寒梅认为没有必要:“如果老是觉得自己没有力气、经常骨骼肌疼,那可以去做个检查,但没有症状的人不需要过于担心,也没必要去做检测,平时多晒晒太阳,多吃些富含维生素D的食物,做一些户外运动就可以了。”
在门诊中,唐寒梅时常遇到要求检测维生素D水平的患者,“我们一般会通过外表和问诊判断患者需不需要做检测”。通常来说,体型特别瘦、脱发、晚上睡不着觉、睡觉时经常抽筋等症状就提醒患者体内的维生素D水平已经低到亮起“红灯”,需要在医生的指导下补充维生素D。
“也有一部分人群,因为吸收障碍、消化流失的时间比较快、雌激素缺乏等导致维生素D合成不足,需要特别注意维生素D的补充。”唐寒梅介绍,孕妇和哺乳期妇女、更年期妇女可以常规补充维生素D,特别不爱运动、节食减肥和长期不晒太阳的人群,以及两岁以内的孩子和老年人都要多摄入维生素D。“两岁以内的孩子,我们建议常规补充400个单位的维生素D。”而身体健康的成年人,只要注意饮食和多晒太阳,一般都不会缺乏维生素D。
虽然维生素D对于人体至关重要,但也不能补过量了。“水溶性维生素可以随着尿液或者汗液排出体内,而维生素D作为脂溶性维生素,是很难排出来的,如果摄入过多,会导致血钙升高,如果长期过量,还会增加肾结石和心律失常的风险。”唐寒梅建议,“需要常规补充维生素D的人群,一天口服一粒就够了,也就是400个单位。如果缺乏得特别严重,可以早晚各一粒,不能再多了”。
在唐寒梅看来,普通人补充维生素D,还是要从日常生活着手,富含油脂的鱼类,比如三文鱼、金枪鱼,以及蘑菇、鸡蛋黄、动物内脏、牛奶等食物都含有大量的维生素D,可以适量吃一些,还可以每天晒20分钟左右的太阳,多进行一些户外活动等。
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