#高考中考#家长比孩子还紧张怎么办?
2022年高考、中考接踵而至，在考前这“临门一脚”的关键时刻，不少考生家长在全心做好“后勤工作”的同时，因为过于关注孩子的状况，竟也跟着紧张起来。有家长在朋友圈吐槽：“昨晚做梦都梦到高考了，我比孩子还紧张怎么办?”
大考将至，孩子的压力本来就够大了，如果家长还营造紧张焦虑氛围，必然会对孩子造成不良影响。那么，家长和孩子该怎么调节精神状态和心理状态轻松应考呢?

家长心态稳了，考生心态才会稳
孩子要中考、高考了，家长比孩子还紧张、焦虑，这恐怕是很多家长的真实写照。一方面担心孩子考不好，害怕孩子在考场上有什么意外发生;另一方面因为对孩子的期望过高，对结果有一个非常大的期待，这都是家长紧张的原因。
首先，我想向家长们传达一个观念：家长稳，孩子才会稳。孩子内心是非常敏锐的，他们能够通过你的一举一动捕捉到你的期待和担忧，所以，家长要积极调适过度的考试焦虑，降低期待，平和心态。
首先，不要再营造焦虑的气氛了。比如不要跟孩子说类似“考试还剩两天”“你准备得怎么样”“这次考试有信心吗”这样的话，因为孩子已经处于紧张状态，频繁问这样的问题，只会加重孩子的焦虑。
当家长感觉焦躁时，可以通过听音乐、散步、运动、冥想等方式先让自己安定下来，也可以跟熟悉的家长、朋友倾诉一下，这样也有助于放松心情，还可以尝试着做一些自己感兴趣的事，比如养花、下棋、跳舞和健身等，转移注意力。只有父母以一种更加日常、松弛的方式面对这个阶段，孩子才有机会在高压一天后，在家中得以放松。
有些孩子越是临近考试，反而越疲沓，不想复习。家长因为焦虑，明明想关切，一张口就变成了责骂或争吵，反而成了亲子冲突的导火索。面对这种情况，不妨将孩子从书桌前拉起，让孩子放松一下，学会劳逸结合。或者直接询问孩子：“你有什么需要爸爸妈妈帮助的?”如果孩子提出想看手机或电视的要求，根据情况也可以适当满足孩子的放松需求，但最好与孩子提前约定一个时间，避免孩子长时间沉迷其中。
“如果我考不好怎么办?”这是不少孩子考前经常问的问题。当孩子问出这样的问题时，与其说是询问，不如说是在向爸爸妈妈寻求支持和帮助。最近，有个视频里的父亲就做得很好。他在考场外高高举着横幅，上面写着“不管你考多少分，都是我最棒的儿子”。父母无条件的爱和信任，是给孩子最大的心理安慰和支持。
不少家长会在考试期间给孩子加餐加菜，其实，我觉得没必要，一切和平时一样，才会让人放松。在准备饭菜的时候注意营养均衡、荤素搭配、以清淡为主即可。