“即将中考了，考试成绩一次比一次差，晚上睡不着，早晨起不来……”
俗话说，考场如战场，考试既是实力的较量，更是心理的较量。高考正将结束，中考即将来临，不少考生都出现了不同程度的紧张、焦虑情绪，这时该如何科学、合理地调节呢?看看医生提供的考前“解压宝典”。

考试前夕孩子患上老年病
临近中考，平时成绩一直很好的学生突然出现断崖式下降。除此之外，一到晚上就异常兴奋，白天却又萎靡不振。对此，湖南省脑科医院疼痛科副主任医师韩国栋提醒，孩子考前出现这种状况有可能与颈椎病有关。
颈椎病通常认为是中老年的多发病、常见病。但近年来随着升学压力增大，初、高中学生颈椎发病率呈直线上升。调查显示：在中国80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态。80%的亚健康群体中，严重不健康的占到17. 5%，出现脖子发僵、眩晕、头疼、手指肩、臂麻痹、视力减退，对学生压力很大，对学习、生活失去信心，是中学生休学的主要原因之一。
韩国栋介绍，青少年学生颈椎病发病主要有如下原因：
1.体位不良。学习坐姿不端正，长期伏案学习使后侧韧带不平衡，导致颈椎生理曲度改变。睡姿不正确，不良睡姿主要与枕头过高、过低、不枕有关。不良生活习惯，比如低头刷手机、躺着看书，长时间使用电脑等。
2.长时间坐着。学生每天学习时间长达十五六个小时，青少年正处于生长发育的旺盛期，骨骼、肌肉组织的生长尚未完全定型，颈部长期过伸、过曲，极易导致颈部肌肉和椎间盘疲劳。
韩国栋提醒，青少年学生颈椎病的预防应从养成良好的学习和睡眠习惯开始。建议学习时端正坐姿，眼睛离书本约一尺、胸离课桌约一拳、手指离笔尖约一寸，课间可做前后左右做颈椎运动至少五轮，改善椎间各关节功能，减少神经刺激、减轻肌肉痉挛。睡觉时仰面平躺的睡姿能最好地维持颈椎自然弧度;同时选择合适的枕头，最好能选一个高度适中(一般边缘为一拳高)，中等硬度，以便能支撑并保持颈部的生理曲度，保证颈椎不会过度前屈或后仰;枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空。

别轻易被情绪压垮
离考试越近，心理压力就越大。最近，初三学生小海(化名)被“压垮了”，不但每天唉声叹气，烦恼易怒，而且担心考试会失利，开始出现失眠等症状。
小海妈妈非常着急，前几日带孩子来到了湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科门诊。副主任医师陈金虹详细询问了小海最近学习的情况及情绪问题，完成心理压力测验及其他检查后，解释道，小海由于高考压力过度紧张，睡眠严重不足而出现了情绪问题，这也是焦虑情绪的表现。
陈金虹表示，焦虑情绪是人的一种基本反应，属于正常现象，是人在面对挑战或威胁时出现的一种情绪反应，是面临不能控制的事件或情景时的一般反应，这种情绪反应具有一定的防护作用，它有利于个体调动身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐获得应对挑战所需要的控制感及有效解决问题的措施。如果人处在适度的焦虑范围内，还会使考生发挥更大的潜能。
想轻松应对考试，该如何缓解焦虑情绪、释放压力呢?陈金虹介绍，首先，家长可以让学生调节心态，克服“怕”“悔”“烦”等消极情绪，学会主动倾诉，自我调整，切记不要患得患失。
其次，学习方面可以劳逸结合，培养爱好，规律作息，不熬夜作业，不搞疲劳战，不搞题海战术，保持乐观自信向上的态度，平常心对待高考。
最后，家长们要做到不过分要求孩子，以开放的心态开导，及时沟通，默默陪伴支持，倾听，不要在孩子面前夸大考试的重要性。陪孩子散散步，帮助孩子缓解压力，睡前泡个热水澡，睡前喝杯牛奶等，相信孩子，给孩子提供营养平衡的饮食，创造一个好的环境。
同时，白天适量运动有助于恢复生物钟，优化荷尔蒙水平，但是不要在睡前运动。还有要减少午睡，午睡太久，容易导致失眠，如果一定要午睡，那么建议把时间控制在半小时以内，下午3点之后就不要午睡了。睡前2小时减少进食，睡前如果不是很饿的话，也尽量少吃东西，吃完晚饭后不要再吃刺激性食物。晚上少纠结，多放松，别想太多学习上的事情和题目，床只能用于休息，不要在床上看书，学习，睡前避免思考问题，卧室不要放闹钟，晚上不要喝黑咖啡、茶以及含有酒精的饮料。可以做一些缓解压力的事情，听听音乐。对失眠的人来讲，常听一些舒缓的音乐，轻音乐可以使你情绪平稳、放松、安静，音乐是改善睡眠的一种良药。