近期，明星刘畊宏在网络平台在线直播运动健身，掀起了一波居家健身的热潮，不少网友跟着他一起运动打卡，争相成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”。
健身既有利于健康更有助于塑形，长沙20岁的女生小匡也心动了。4月21日晚，小匡按时进入直播间，专注地跟跳了两个多小时健身操，结束时虽然气喘吁吁，但是暴汗让她觉得浑身舒爽。
可第二天一早，小匡发现两条腿跟灌了铅似的，又酸又痛。到了23日，酸胀的程度更严重，僵硬的两条腿走起路来像企鹅一样。小匡怀疑自己跳操拉伤了肌肉，赶紧来到长沙市第三医院康复医学科就诊。
经体格检查，接诊的康复医学科副主任徐樱发现，小匡双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感。排除其他疾病后，徐樱告诉小匡，她并不是拉伤肌肉，而是出现了延迟性肌肉酸痛。
该院康复医学科主任医师刘汉良解释，延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后，会在一段时间内出现的肌肉酸痛现象。
不同于肌肉拉伤、扭伤等急剧性疼痛，延迟性肌肉酸痛开始于肌肉远端，而后扩散至整块肌肉，一般在安静状态时不会有疼痛感，只有当肌肉进行收缩，或受到被牵张、触诊等机械刺激时才会诱发痛感。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3至7天后可自行缓解并消失。小匡平时没有运动的习惯，一下子进行了长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。 　　TIPS:如何预防运动后的延迟性肌肉酸痛?
刘汉良建议，锻炼应把握运动训练和体育健身活动强度递进性原则。
运动前 先做好准备活动和放松整理运动(肌肉牵伸运动)。
运动中 严格控制力量练习的强度和负荷，尤其是对不经常练习的人来说，要逐步增加练习负荷。
运动后 大强度力量练习后，可对主要工作肌肉进行推拿按摩，促进肌肉组织中代谢产物的排出，让损伤的组织尽快修复。如果出现延迟性肌肉酸痛，应适时调整练习内容和练习负荷，对酸痛部位进行伸展性练习，加速肌肉的放松和抗肌缓解。