3月21日，是第二十二个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。在社交媒体上，“女性更容易被睡眠问题困扰”“‘秒睡’也是一种病”等话题登上热搜，说明当今社会睡眠已经成为全民关注的普遍性议题。
据统计，目前人类已知的睡眠障碍疾病有90多种。睡不好的原因有很多种，但无法拥有良好睡眠的痛苦却大致相同。最近，长沙38岁的何女士就因睡眠问题住进了医院……

女性更易失眠
自去年12月份以来，何女士就因家庭琐事、孩子问题感到压力倍增，经常深夜也难以入睡，白天无精打采，工作也因此受到影响，为此她不得不来到湖南省脑科医院治疗。
据《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示，在被睡眠问题困扰的人群中，女性就占到了72.7%。而在36～45岁年龄段有睡眠问题的女性，则大概率会提早进入更年期。
“很多女性被睡眠问题困扰。”湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥介绍，由于女性生理激素变化，以及更易感的压力、焦虑、抑郁情绪都容易导致睡眠问题。同时，长期低质量的睡眠与许多疾病的发生和发展相关联，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等，甚至还会增加老年痴呆、自杀行为等疾患的风险。
“2021年，医院睡眠障碍门诊接诊的10-90岁患者达18599人，以10年为一个年龄段对这些患者进行分析后发现，睡眠问题会随着年龄增长而逐渐增加。”湖南省脑科医院副院长刘学军表示，其中51-60年龄段4114人次达到峰值，占总门诊人次的22.12%;各年龄段中，门诊女性占比均高于男性，以51-60年龄段为最，其中女性2735人次，占比66.48%，多出男性近一倍;60岁以后缓慢下降，60-70岁2574人次，占13.84%。
女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社会上对于女性睡眠健康的关注较少，刘学军也呼吁全社会应该对女性睡眠问题引起重视，传递对女性的关爱和友善。

等信号灯时“睡着了”
在特“困”生逐年增加的大背景下，“秒睡”是很多人求而不得的入睡状态。但今年36岁的陈立(化名)近几年却一直为睡眠太“好”而苦恼，这是怎么回事?
据陈立说，自己是一名出租车司机，因“秒睡”的毛病发生了几次车祸。
一个月前，陈立在等交通信号灯期间突然“秒睡”，造成道路拥堵被交警带上警车问询，可与警官交流没一会又睡着了。“太丢人了，但总是控制不住地想睡，我现在已经没办法正常工作了。”陈立无奈地向今日女报/凤网记者说。
近日，陈立来到长沙市中心医院呼吸与危重症医学科就诊。科室副主任刘胜岗通过睡眠呼吸监测发现，陈立患有重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，也就是俗称的“鼾症”。
刘胜岗介绍，患者体型属于重度肥胖，这也是导致“鼾症”的重要原因，“晚上鼾声如雷，白天随时秒睡”是这类患者的特点，长期如此会造成患者记忆力下降、反应力差等情况。此外，由于患者在睡眠期间会出现呼吸反复暂停造成机体缺氧，极易诱发高血压、脑血管病、血糖升高、呼吸系统等疾病，医学上称之为代谢综合征。
“如果出现睡觉时频繁打鼾，建议患者及时到医院进行睡眠呼吸监测。”刘胜岗建议，睡眠呼吸暂停综合征患者除配合治疗外，还应积极改善生活方式以达到更好的治疗效果。

怎样能睡个好觉
睡不好已成为很多人日常生活中的通病，因睡眠障碍而催生的焦虑、抑郁、沮丧、暴躁甚至极端倾向，值得每一个人警惕。如何才能好好睡一觉?这些方法或许可以试一试：
1.减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实，如果发现自己有睡眠问题，切勿在床上逗留过久。2.避免在床上进行除睡觉以外的事情，睡眠需要培养气氛，如睡前大脑太过兴奋，入睡将变得非常困难。同时，睡前玩手机会加重疲劳，所以入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等。3.不要在睡觉这件事上花费太多心思，放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。4.避免就寝前饱餐，白天应少喝茶、咖啡等饮品，以免造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。5.适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水澡三十分钟，均有助于延长熟睡的时间。入睡时还应注意保暖，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也有所帮助。