近日， #谢霆锋悬空呼啦圈# 冲上热搜，1.8亿网友关注此事，引来明星和网友争相挑战。如此“网红”动作真的适合大众模仿吗?又有哪些潜在风险?
网友晒挑战“悬空转呼啦圈”
11月11日，谢霆锋在社交平台晒出一段“悬空转呼啦圈”的健身视频，展现出惊人的核心腰腹力量。视频中，谢霆锋仅以双脚做支撑，用脚踝和膝部钩住器械，整个上身悬在空中，一边转呼啦圈，一边玩手机。他解释说自己前几天在《达人秀》中学了一招悬空转呼啦圈，觉得很有挑战性，笑问大家“要不要试试?”
网友纷纷惊叹“看呆了”，更有不少人跃跃欲试。记者查看抖音、微博等社交平台发现，的确有网友发布了挑战成功的视频，甚至有艺人加入悬空转呼啦圈大军，有人一边举杠铃一边转呼啦圈，还有姑娘一次性转两个呼啦圈，并称“稳如泰山”。
谢霆锋在评论中回复，挑战是为了呼吁大家健身运动，这些动作不是一天就可以完成，千万不要心急，记得在安全有保障的前提下再挑战。
记者注意到，在该视频的下方有“该行为存在风险，请勿轻易模仿”的提示。那么，这个运动究竟适不适合大众模仿呢?
“非专业人士做这个动作极易造成脊柱损伤和脱位。”湖南省人民医院骨科中心主任、脊柱外科主任刘向阳向今日女报/凤网记者分析，这类动作需要用很大的力来平衡身体的重量，每个脊椎的脊间关节压力都非常大，从脊柱外科的角度来说，容易造成椎间盘突出。同时，在这么大的压力负荷下进行旋转或摇摆，很容易造成腰部肌肉、韧带拉伤或脱位，一旦紧急情况发生，可能因跌落致背部脊柱直接落地导致重伤乃至死亡，“未经专业训练或无安全防护的情况下千万不要轻易尝试”。
身体拉伸应保持正常活动度
刘向阳表示，颈椎、胸椎、腰椎到尾骶骨构成的整个脊柱系统是人体的重要支撑，不仅对身体内部脏器起到保护作用，而且脊柱周边还包含丰富的神经，“从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动，如体操、杂技等活动，理论上来讲都有造成运动损伤的可能”。他建议大众健身前，可找运动医学医生咨询并做好必要的防护，在保持身体正常的活动度下进行锻炼。
人体关节正常活动范围
颈椎活动范围
向前低头最大角度大约45°，向后抬头最大角度大约是45°，歪头用耳朵去够肩膀大约是45°，转头、回头转动的角度大约是60°，颈部前后左右环转一圈360°。
腰椎活动范围
屈曲弯腰大概40°(弯腰的时候手可以摸到地，实际上是髋关节在参与)，腰身向后仰最大约30°(“下腰”动作人向后仰手也是髋关节在参与)，侧屈角度大约在20°至30°之间，腰椎绕环动作一圈也是360°，只是动作的幅度更小。
护脊“运动处方”请收好
此前，杨幂曾在微博道歉，起因是网上风靡的“漫画腰挑战”。参与者模仿漫画中的动作，腿放在椅子上，上半身趴在地上。该动作对腰部的考验极高，需要向后折叠近90度。对此，刘向阳介绍，这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，同样很容易引起肌肉的持续拉拽而导致拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。“虽然这姿势看起来确实很帅，但从医学的角度来讲，锻炼肌肉应用更安全、更合理以及损伤可能性更小的办法来进行。”刘向阳建议，普通人可采用“飞燕式”“拱桥式”等更适合大众的锻炼方式，同时注意循序渐进地进行练习。
飞燕式
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。一般一次做20～40次，持续5分钟左右。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，此为一个周期。随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上可将双臂放于胸前，改为三点支撑，仅以双足和头后部为支点进行练习。拱桥式锻炼的次数和强度一般一次锻炼20～40次，持续5分钟左右。