实际上,盲目地完全杜绝某种食物,可能危及到宝宝的健康。近日有报道称,清远的几个刚出生不久的宝宝因缺乏维生素K,突发脑出血被紧急送医。医生经诊查后发现,这几位患儿母亲的生活习惯有一个共同之处——坐月子期间没有吃过青菜。
孩子成长所需的营养元素非常多,缺乏任何一种,都有可能影响孩子发育。哺乳期妈妈的饮食直接关乎宝宝健康,那么,如何判断宝宝是否营养均衡,哺乳期妈妈到底要怎么吃?本期,我们一起聊聊“月子餐”的话题。
9大信号说明宝宝营养不均衡
“0-3岁是宝宝发育黄金期,需要方方面面的营养支持,如果喂养不当,很容易出现营养不均衡的情况,严重者可影响宝宝正常生长。”专注青少年儿童健康管理的国家二级健康管理师雷佩红提醒,宝宝生长中出现的各种异常表现,都有可能与缺乏某种营养素相关。如何辨别孩子是否营养均衡?雷佩红表示,如果孩子出现以下几个信号,家长应提高警惕,及时调整饮食结构,补充相应营养素,以免影响孩子的生长发育。 雷佩红提醒,纯母乳喂养虽然能满足6月龄以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素,但也要及时补充维生素D和维生素K;6至12月龄宝宝可继续母乳喂养,需及时添加辅食,辅食添加原则为少糖、无盐、不加调料品;1至3岁的幼儿,可以母乳喂养,但需过渡到食物多样化,选择营养丰富、易消化的食物,采用蒸、煮、炖等方式烹饪,保证三餐主食之后,可额外加餐如牛奶、水果等食物;每日保证足量饮水,多做户外游戏和活动。
哺乳期妈妈科学饮食4原则
“妈妈吃好了,奶水才会有营养,宝宝身体也会更棒。但是,哺乳期妈妈要比平时吃得对、吃得好,并非一味地吃得多。” 雷佩红表示,哺乳期妈妈首先要保证自己的营养摄入均衡,科学饮食有4个原则:
哺乳期妈妈的月子餐这样做
“产妇刚生完孩子,身体很虚弱,需要通过月子餐来补充营养,但月子餐进补是要分阶段的,不能盲目进补。”凤网e家合作商——湖南玉雅清朦母婴集团金牌月嫂周红霞告诉记者,月子餐的合理搭配与妈妈的身体和体形恢复程度、奶水质量等有直接关系,一定要吃对,可分为几个阶段:
第一阶段(产后第一周):
以排为主,一定不能吃大补和大热的食物。
产妇应食用有利水消肿、排除恶露、清肠通便、活血化瘀等功效的汤类及菜类,比如胡萝卜汤、海带汤、金针菇汤、黄芪玉米龙骨汤、葛根赤小豆龙骨汤、当归黄芪鸽子汤、麻油猪肝等。
第二阶段(产后第二周):
以调为主,多食用有利于强健脾胃调理肝肾帮助盆腔恢复的食物。这个阶段宝宝的食量增加,还要多食促进乳汁分泌的食物。建议食用:猴头菇乳鸽汤,太子参清炖鸽子汤,黄豆猪蹄汤、黄芪花生猪蹄汤、麻油猪腰等。
第三阶段(产后第3至4周):
以补为主,多食用具有补气养血、美容塑形、增强免疫力等功效的食物,如四物乌鸡汤、猪肚汤、麻油猪肝、麻油鸡等。
“要保证食物多样化,但也有哺乳期妈妈不能碰的食物。”周红霞提醒哺乳期妈妈,无论是在月子期间还是出了月子,都要注意回避寒凉饮食、辛辣食物、含酒精的食物以及咖啡、茶类等容易导致宝宝过敏的食物都。
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