如何获得更高质量的睡眠?美国睡眠专家迈克尔·布劳斯博士表示，只有找准自己的生物钟类型，才能睡个好觉。
早睡早起不如踏着生物钟入眠
长久以来，生物钟统治着人类的作息。我们的祖先日出而作、日落而息，过着稳定且规律的生活，就如《黄帝内经》所言：“上古之人……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”讽刺的是，随着社会发展，在白炽灯下长久生活造成的失眠、睡眠不足等“时间失调”和情绪障碍、心脏病、糖尿病、癌症、肥胖等“文明疾病”随之而来。
英国《每日电讯》报日前刊文指出，各国民众不同程度地遭受睡眠问题的困扰。英国英杰华保险集团最近的一项研究显示，在印度有睡眠问题的受访者占7%，在中国为11%，英国则高达38%。生活和工作节奏加快让越来越多的人由早起的“百灵鸟”变为晚睡的“夜猫子”，“万家灯火”让熬夜与失眠成为常态。
一条被认为放之四海而皆准的健康准则是早睡早起，但它是否对所有人适用?事实上，现代社会早已让人们养成了晚睡早起甚至晚睡晚起的体质。对一些人来说，早睡早起意味着更加疲惫，反而不利于健康。美国睡眠专家布劳斯在他的《四型生理时钟》中，将人类生物钟细化为海豚、狮子、熊、狼4种类型，呼吁忙碌的人们重新审视睡眠的意义。
找准自己的“睡眠类型”
改善睡眠的五种方法
虽然踏着生物钟上床能有效提高睡眠质量与工作效率，但仅仅如此并不能保证我们安然入睡。为此，除了解读4种生物钟类型，布劳斯还介绍了5种改善睡眠的方法：
01坚持执行时间表。当你了解了自己的生物钟类型，并坚持按照对应的时间表活动，睡眠质量就会得到质的飞跃。“当睡眠有规律时，你的生物钟就会与之同步，身体各种机能便随之顺畅。”布劳斯说。
02从下午两点开始停止摄入咖啡。咖啡因的“半衰期”长达8小时，并且在“半衰期”过后依然对身体机能产生影响，阻止你入眠。
03睡前3小时不饮酒。布劳斯认为，即使酒精能唤起困意，也不是改善睡眠的绝佳手段。“酒精让你昏昏欲睡，但它也降低了睡眠质量。酒精含有热量，所以如果你想睡得更好或减肥，喝酒不是什么好主意。”
04睡前4小时停止运动。锻炼能使肌肉和骨骼强健，并维持心血管健康，但睡前剧烈运动会使大脑控制肌肉的神经细胞兴奋不已，在短时间里根本平静不下来，人便无法很快入睡。“白天的锻炼不仅能让你更快入睡，还能让你进入深度睡眠，并且让身体产生生长激素，从而恢复活力。”布劳斯说。
05每天进行15分钟“阳光浴”。布劳斯指出，每天在户外晒15分钟，有利于调节褪黑激素这种睡眠激素的分泌，伴你更好地入眠。
