俗话说，冬病夏治。每年夏天，都有不少老人琢磨着各种养生良方。近日，一则“北京天坛丹陛桥变理疗床”的视频在微信朋友圈里火了。视频中，躺在天坛丹陛桥上的市民数不胜数，他们认为桥上的汉白玉“有利于身体健康”，功效甚至比针灸还好。
关于养生的“土办法”可不止“睡大桥”这一个。如果你在清晨时分去过公园，说不定就能见识一场“中国民间土法养生展示大会”——有人拍手倒走，有人以身体撞树，还有人捶胸蹬腿……很是壮观。
只是，老人崇尚的“土法”养生真的有效吗?今天，我们就请医学专家来一一解析。
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“中华神床”有多厉害
位于北京天坛公园祈年殿前的丹陛桥，是一个由汉白玉铺就的平台。这个步道平台，每到盛夏，总会有人横七竖八地或坐或卧在上面。这些人把这里称作“中华神床”，认为躺在上面能治病强身。
然而，丹陛桥真的有这么神奇的功效吗?“唯一可能的价值就是热疗。”北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云解释，躺在晒热的汉白玉上，其实就是热敷，主要用于减轻慢性疼痛，刺激血液循环，舒筋活血。不过，对于体质偏热的人，热疗未必适合，还可能适得其反。
招数1：背撞大树
地点：长沙烈士公园草坪
清晨6时，记者走进烈士公园大门，侧门旁的草坪上聚集了不少年龄在70岁左右的老年人——他们大多数跳着广场舞、打着太极拳，不过，还有小部分老人正用自己的背部一下一下地撞击树干。
老人告诉记者，“撞树能刺激相应穴位和经络，产生保健、防病的效果”。对于这样的说法，医生怎么看?
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背部撞击太重可导致“内伤”
“从运动层面看，‘撞树’是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用，如果方法得当，用后背撞树来刺激经络可以调动全身的防卫抗病机制，促进血液循环，还可以缓解身体某些部位的疼痛。”湖南省中医院疼痛康复科副主任医师许小桦认为，这样的民间养生办法并不适合高龄老人。随着年纪增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有所降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，就可能造成机体损伤，轻的导致皮肉伤，重的可能造成内脏受损。
招数2：倒着走路
地点：长沙松雅湖湿地公园
除了草坪上壮观的“老年养生队”，在松雅湖公园小道的鹅卵石路上，还有一群大妈正双手抱头、打着赤脚锻炼。记者走近观察，发现她们正用较快的速度倒着行走。
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“倒走”有一定道理，但要防摔
“这种养生办法早有听说，但谁都证明不了是否有效。”许小桦介绍，倒行又叫“退着走”，是近几年兴起的一种健身方式，在医学上称之为“反常态疗法”。从科学角度分析，人体脊柱与下肢关节是适应向前走路的。不过，走了几十年后，每个关节的应力点在不断重复着力之下发生退行性病变，韧带会有所缩短，肌肉也会紧张疲劳，从而造成酸痛。
所以，倒行可以活动关节不常受力的部分，让韧带和肌肉放松，在短时间内有舒缓疼痛的作用。不过，由于老年人反应较慢，容易摔倒，而且这种摔法最危险，可能造成两种结果——如果是屁股先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地，很可能导致颅内血肿。
招数3：饮酒除寒
地点：长沙蔡锷北路红墙巷前坪
清晨起床，约上老友喝两杯——这是社区彭大爷每年夏季的一大乐事。他告诉记者，每天小酌两杯能有效抵抗体内寒气，真正做到“冬病夏治”。
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饮酒御寒寒更寒
“饮酒御寒”是不少老年人公认的养生土方，不过，在许小桦看来，这种养生防寒的方法并不科学。
“清晨温度低，寒气较重。人在饮酒后，之所以会感到全身温暖、发热，是因为酒中的乙醇经过消化道进入血液后，一方面使人体皮肤的毛细血管扩张，血液循环加快，使热量加快散发到体表，因而使人感到温暖发热。”许小桦说，另一方面，乙醇随着血液循环进入中枢神经系统，对中枢神经系统起着麻醉作用，使人体对外界环境刺激的敏感性降低，因而对寒冷的反应不敏感。
所以，饮酒御寒只是一种错觉，不仅起不到御寒作用，反而易使人体因温差大，出现感冒、冻伤等症状。
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冷水浴养生，老人别轻易尝试
民间一直把洗冷水澡看成一种锻炼方式，尤其在炎热的夏季，不少老人都硬扛着冲冷水。湖南省人民医院马王堆院区康复科专家刘晓认为，冷水浴能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深等。但并不适合有心脏病、高血压等疾病的老人。
刘晓建议，实在要洗冷水浴，应循序渐进。从秋季或初冬开始锻炼，洗冷水澡的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热现象。洗浴时，应当先向四肢淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。同时，冷水浴的水温不要太低，以5℃—10℃为宜，冲澡10—15分钟即可。
“洗洗睡”并不科学
“睡前洗澡，是大多数人的‘养生习惯’，但这并不科学。”刘晓介绍，睡眠往往在体温下降后来临，而临睡前洗澡，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，影响睡眠时间和睡眠质量。同时，在热水浴后，身体血液循环旺盛，此时却马上躺下，强制身体进入休眠状态，久而久之也会对身体造成伤害。
所以，刘晓建议老年人在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平后，再入睡。而体质虚的老人，可以选择中午阳气较旺的时候洗澡，这样不易生病。
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