总有人问，成功的秘诀是什么?勤奋和努力就是最好的回答。然而，我们总用“早起的鸟儿有虫吃”来肯定别人的勤劳付出——近日，万达集团董事长王健林就成了不少网友口中那只“早起的鸟儿”，因为尽管他已经62岁了，但他每天坚持凌晨4点起床的习惯。24小时里，王健林飞了两个国家、三座城市，各种会议、活动和仪式排得满满当当。
不过，在不少网友模仿“成功人士的起床时间”时，也有人提出质疑：“起那么早，睡那么少，身体还会健康吗?”对此，今日女报/凤网记者来到湖南中医药大学第一附属医院，听听同样步入花甲之年的老中医是如何安排起床时间的……
围观|成功人士的“早起俱乐部”
近日，王健林的起床时间引发了网络热议。而除了王健林，根据雅虎财经的一项调查，成功的CEO们都有个共同点——早起。
苹果公司创始人乔布斯6点起床，“在孩子们起床前做一些锻炼和工作，然后和孩子们吃早餐，看着他们上学”。
他的继任者库克，4:30起床，整理邮件，5点到健身房锻炼。
雅虎女CEO每天只睡4—6个小时，其余时间都用来工作。
腾讯的员工说，CEO马化腾是个“邮件狂人”，凌晨一两点给他发的邮件，都能及时得到回复。那么，中老年人用这样的早起方式回应工作是不是适合每一个人呢?让我们先听听68岁老中医讲述自己的起床经历。
故事|青年打拼晚年养：不挑战“极限”，抓住早起10分钟按摩时间
睁开眼、缓缓坐起，靠在床头闭目养神30秒……与青年时忙碌的生活不一样，自打步入中老年，“对自己更好一点”就是我的健康养生之道，而早起的时间，就是一日养生的第一步。
与王健林、马化腾的起床时间相比，同样习惯凌晨5点早起的我，会利用早起后的10分钟来一次各个部位的按摩，用静养的方式开启一整天的忙碌生活。
5：00—5：02
我会先做一套面部按摩操。在按摩前，先将双手摩擦发热，然后敷脸，中医称之为“干浴面”。这样能促进面部血液循环，顺便让自己提提神。然后，用手指在五官附近反复按压多次，让刚刚苏醒的器官快速醒来。
5：02—5：05
做完面部按摩，紧接着我会用发热的双手放至腹部。早上是调整肠胃功能的好时机，所以用顺时针的方式按摩腹部，能帮助肠胃循环，增强消化功能，帮助将毒素排出体内。
5：05—5：08
中医说，寒从脚起，而足底是人体的第二个心脏。尤其是在温度很低的冬季，早起对中老年人来说，无疑是伤元气的。所以，保护双脚也是减少早起伤害的办法——我会找到足底涌泉穴，用手指反复用力按压10—20次，这对于防寒保暖来说，特别重要。有时候想偷偷懒，我就用左脚摩擦右脚，让身体发热后再起床。
5：08—5：10
最后留下的2分钟是给深呼吸的。做完一系列按摩保健动作后，不要立马起床。对于我们中老年人来说，起床动作远危险于起床时间。所以，起床前，我会先做2分钟的深呼吸，然后缓慢下床。
别盲目效仿“成功人士起床时间”
古人讲究“日出而作，日落而息”，在旷惠桃看来，盲目模仿“成功人士的起床时间”肯定是不健康的。
“人的作息尽量与气候变化相吻合。”旷惠桃说，中老年人的个体差异性大，不能一概而论，而且人的作息不是一成不变的，人体与大自然有相似的方面或相似的变化，但应注意因时因地因人制宜。比如现在冬天，夜长日短，早晚寒凉，我们建议老年人早睡晚起，尽量保持夜间处于休眠状态。反之，如果是春夏季，则可稍将睡眠时间推后、起床时间提前。
旷惠桃认为，中老年人首先要分清自己是“早醒”还是“早起”。“早睡晚起”这种理想状态对于许多老年人来说也有一定难度。由于老年人的身体机能退化，会使其睡眠时间缩短，睡不好就成了“早醒”的直接原因。这时，我们就要针对性做出睡眠调整方案，而不是一味接受“早醒”。
静养比晨练更适合中老年人
看过“成功人士的起床时间”，像王健林等成功人士在早起后都会立即投身于工作之中。但在旷惠桃看来，这样的习惯并不建议所有中老年人效仿学习。
“起床后马上工作，首先会让大脑有点吃不消。”旷惠桃介绍，从中医角度分析，不主张中老年人在起床后立即进行锻炼，特别是在冬季，选择在清晨开展脑力或体力活动都有许多风险。
比如说，早上习惯脑力或体力锻炼的中老年人，人体交感神经在清晨常常处于兴奋状态，如果恰逢此人有高血压等心血管疾病，就很可能诱发脑卒中的风险;又比如说，过早起床锻炼对于呼吸系统也没有好处，因为运动会让呼吸急促，而日出之前通常是雾霾最厉害的时分。
支招|早起后，给自己做一份营养早餐
“吃好早餐是开启一天工作的最佳办法。”旷惠桃说，像王健林一样的成功人士都有专业营养师帮助养生，所以即便早起、睡少，身体也不至于太吃亏。
旷惠桃认为，一份好的营养早餐能缓解睡眠不足给身体造成的麻烦。为此，她给广大读者推荐了自己的早餐清单：
“我从八宝粥得到启发，将黄豆、黑豆、黑米、黑芝麻、赤小豆、薏米、核桃、莲子用豆浆机打成糊，我称这个‘宝贝’为八宝糊，每天早上趁热喝上一碗。这样的八宝糊营养丰富，不仅有补肝肾、补脾胃的作用，打成糊状后更容易被人体吸收，而脾胃喜温恶寒，趁热喝更好。
“除了自制的八宝糊，我的早餐还有一个宝贝——红枣桂圆枸杞蛋。先将鸡蛋煮熟，去壳，再和3—5颗红枣、3—5颗桂圆肉，一小把枸杞子一起煮5到6分钟即可。可以补气血、温阳散寒，特别适合女性，能让女性面色更红润，精气神更好。最后，我还要吃半个馒头或是半根玉米作为主食。”
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