炎炎夏日，吹着空调，吃着冷饮，怎一个爽字了得!可你一定不知道，夏天我们常被湿邪之气牢牢“盯住”——如果再下着点绵绵细雨，你的身体就吃不消啦!
　　近日，中华中医药学会的一项统计数据显示，20—50岁之间的人群中，有90%以上的人都有不同程度的湿气，而其中有近80%的人并不知道自己属于湿气的哪一个等级、有何危害。那么，有“湿地”之称的湖南是不是湿气更重呢?看来真得送你一份“除湿”秘籍啦!
　　
自诊|体内湿气重有哪些表现
　　1头部。《内经》说：“因于湿，首如裹。”当湿邪最初侵袭身体时，可表现为头昏沉重，像裹着一块布;身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，如负重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表湿证。
　　2关节。由于湿性粘滞难去，导致气血运行不畅，从而出现四肢关节酸痛沉重，关节活动不利，甚至关节肿胀变形等表现。
　　3消化系统。湿邪困扰脾胃，影响脾胃的运化功能，运化失常，可出现腹部胀满不舒，食欲不振，大便溏泄，口淡无味，疲乏无力等。
　　4舌苔。体内湿气较重的人一般会出现舌苔厚腻，如果夹有热邪则为黄腻苔，夹有寒邪则为白腻苔，它常在机体还没有出现临床症状时先表现出来。看舌苔以清晨刚起床时最为准确。

专家|
湿邪也有“内外之分”
　　湿气是中医名词，“水多则成湿”，与气象学上“湿度”有相似之处。数千年前中医就提到气候环境变化对身体产生的影响，认为湿与寒合为寒湿，与热合为湿热，与风合为风湿，与暑合则为暑湿。所以，即便是干燥的夏季，我们也要给身体除除湿。
　　“中医认为，湿邪伤人有外湿和内湿两种情况。”叶勇介绍，外湿多由气候潮湿，或涉水淋雨、坐卧湿地而致病;内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。脾脏能运化水湿，脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运化水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、困倦、四肢酸重而痛、手脚冰冷、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、皮肤起疹、脸上黏腻、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。

不良习惯也是身体的“加湿器”
　　“湿气不是与生俱来的，要注意生活习惯。”叶勇建议大家要杜绝以下坏习惯，以免危害机体健康。
　　睡眠不足：从中医角度来说，睡不够很大程度与脾虚有关，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉。
　　口味偏重：油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃负担过重而加重体内湿气。最好的方式就是适量、均衡饮食。
　　嗜酒吃凉：中医认为，酒助湿邪。生冷食物，伤损脾胃之阳，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。
　　坐多动少：久坐及运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。“动则升阳、静则养阴”，适当运动，如跑步、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
　　喜湿贪凉：衣着暴露，“只要风度，不要温度”的做法。久留潮湿之地或冷水浇头和冲身，很容易让湿邪侵袭肌肉、关节。全身都要注意保暖，洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干等。

支招|送你一份中医自留的除湿食谱
　　冬瓜海带鲫鱼汤
　　材料：冬瓜100克、海带30克、虾皮、鲫鱼。
　　做法：冬瓜切片，海带洗净，虾皮、精盐适量，煮汤食用，每日一次。也可加鲫鱼一条，一起炖汤。本方消暑除湿功效显著，大多数人都可以食用。
　　山药芡实薏米汤
　　材料：淮山药15克，芡实(也叫鸡头米)15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黄芪12克，白术10克，猪排骨200克。
　　做法：先用水浸泡山药，以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩断，芡实、黄芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲90分钟后，调味即可。此汤有祛湿、健脾、益气的功效，可用于脾虚湿重、精神不振者。
　　百合绿豆汤
　　材料：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。
　　做法：将绿豆洗净，百合掰开去皮，同放入砂锅内，加水适量，大火煮沸，改用小火煲至绿豆开花百合破烂时，加入冰糖即可食用。可用于夏季心烦、口干、出汗者。亦可用于预防夏季感暑。
　　扁赤小豆冬瓜汤
　　材料：炒扁豆50克，赤小豆50克，冬瓜1斤，瘦肉4两，陈皮50克，食盐少许。
　　做法：炒扁豆、赤小豆、陈皮分别用清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用大火煲至水滚，然后加入已切块的冬瓜、瘦肉，改中火继续煲一个小时左右，加盐即可饮用。适用于夏日精神疲乏，手脚无力，食欲不振，小便不畅。