中国有一句俗话，叫做“生个孩子三桶血”，意思是女性生产所造成的失血相当严重。这话虽然有些夸张，但是在传统医学看来，女性生产带来的五脏损伤、气血流失的确不可小视。补养不利，女性产后的体质、免疫力等都会受到严重的终生影响。
　　“全面二孩”政策的放开，让很多想生二胎的女性开始着手调理身体，准备再生育。但与此同时，不少女性因年龄偏大、生育能力下降、体质虚弱等问题，担心会对孕育产生影响。如何在孕前调理好身体，确保自己和胎儿的健康?调养气血是其中的关键所在。
　　
■案例
　　
“二宝”急着见面，撑破妈妈“暖房”
　　就在俞女士满心期待二宝即将出生时，突然破了的羊水让全家人陷入紧张和焦虑之中。子宫破裂!医生不得不对她再次实施剖宫产手术。虽时隔9年，但两次剖宫产手术让俞女士元气大伤。
　　俞女士39岁，2005年剖宫产下第一胎。因为平时身体很好，再次怀孕后，一直很顺利。距离预产期还有一周的那天晚上，俞女士在家突然破了羊水，开始阵痛，凭经验她知道这是临盆了，赶紧叫老公去医院。由于子宫破裂，医生决定在原刀口上对她再次实施剖宫产手术。不久，一个重达4.2公斤的男婴出生了，而俞女士多日难恢复，身体特别吃亏。
　　医生说，如今，很多女夫妻开始考虑生二胎，而一般情况下，头胎剖宫产的妈妈，都会留下疤痕子宫，因此最好相隔三年再怀孕。另外，很多妈妈不懂得怀孕期间的营养搭配，把肚子“养”得过大，一旦临盆，就容易发生意外。
　　
■专家
　　
调气血，为孕育胚胎打基础
　　“气血充足对女人百利无害。”国家二级公共营养师邓颖介绍，中医认为女性以血为本，以气为用。“胚胎之始，赖血气以滋育”，气血是孕育胚胎的基础，气血亏虚、气滞血淤、血寒等均不易成孕。
　　临床主要表现有面色苍白或蜡黄、少气懒言、疲乏无力、嗜睡、头晕、失眠、心慌、食欲不振、手足发麻冷凉、月经周期不规则、经量少、有血块等症状。要追生二胎的女性若出现上述气血失调症状，可根据个人状况采用孕前食补汤水进行调理。
　　邓颖建议，气血不足的二胎妈妈可以靠吃来补充营养，例如花旗参红枣煲生鱼。将花旗参、红枣、生姜放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入生鱼，继续用中火煲两三小时，加入细盐调味，即可饮用。这样的食补办法有补气血、健脾胃、清虚热的作用。适用于气血亏虚、体质虚弱、精神疲乏、食欲不振、身体消瘦，阴虚火旺、失眠、口干、烦躁者调补身体。该汤补而不燥，对虚不受补的女性尤为适宜。
　　
■支招
　　
孕期这样吃，长胎不长肉
　　专家：陈霞(湖南省妇幼保健院妇女保健科专家)
　　2016新版《中国居民膳食指南》的发布，让不少年轻人找到了养生的秘诀。那么，孕期营养该怎么做?怎样既能调气血，又不会过度肥胖?记者特邀湖南省妇幼保健院妇女保健科专家，送上一份最新的健康孕期食谱。
　　1食物多样，谷类为主
　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。
　　孕早期每天摄入谷薯类食物200~300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦(莜麦)米、大麦、以及芸豆、绿豆、小豆(红小豆、赤豆)、豇豆、黑豆等。
　　2多吃蔬果、奶类、大豆
　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克，绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜，深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质的也就相对越高。
　　天天吃水果，推荐每天摄入200~400克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。水果富含维生素和矿物质，但是糖分也不低;另外，果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，糖分也比新鲜水果高，每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。因此，虽然孕期辛苦，但是还是希望孕妈妈能自己啃水果。
　　蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，还要连颜色也要一起照顾到。
　　奶类富含钙，是钙的很好来源。孕期可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克，如果吃奶制品的话，只需要吃300-500克液态奶做出来的奶制品，如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。
　　每日可摄入大豆及坚果50-60克，其中坚果25克左右。虽然植物来源的蛋白质大多质量不高，但大豆和坚果是植物界中难得的的优质蛋白质拥有者，此外，豆制品含钙、磷、铁较丰富，而坚果富含不饱和脂肪酸。
　　3适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)的摄入
　　适量的意思就是要有节制。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量200~250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。因为含肥肉较少，优先选择鱼和禽，鱼还含有不饱和脂肪酸;吃蛋不弃蛋黄。另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如肝脏含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃肝脏不超过100克。
　　4饮食清淡，少油少盐
　　孕期每天烹调油20~25克，每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处，相反，还可能导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，给妈妈带来无用的赘肉，大大提高患妊娠糖尿病的风险。
　　过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。除了烹调油、盐要少之外，还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)，少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)，少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。
　　5适量身体活动，维持孕期适宜增重
　　孕中晚期每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。运动是保障孕期体重合理增长的法宝。另外，孕期运动需要保证安全，有任何不适即停止运动并暂时休息，必要时及时就诊。
　　孕期适宜增重情况如下：孕早期共增长2-3斤。孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤;孕前体重超重者，每周增加6两，孕期共7-9公斤;孕前体重偏轻者，每周增加1斤，共14-15公斤。
　　
小贴士：
　　1、足量饮水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白开水为最佳。
　　2、定期(不少于一周一次)量体重，最好自备体重秤，称体重时应注意每次差不多同一时间、穿同件衣服(最好是清晨空腹、大小便后)。
　　3、以上食物重量均以食物生重为准。
　　4、2016版膳食指南增加了膳食餐盘图，餐盘图是对以上每日如何饮食的更直观的总结。