去海滩玩耍，或是到游泳池畅泳一番，都是炎炎夏日少不了的项目。有人游泳减肥，有人却游出一身肌肉——眼见游泳馆里“插蜡烛”一样的人越来越多，想下水体验的女性是既期待又担忧：到底，怎样游泳才能最快瘦身?
　　这不，“三伏天”来临，今日女报/凤网记者终于忍不住前往长沙市各大游泳馆，特邀两名游泳教练将瘦身泳姿来了个大比拼。想减肥的你，赶紧跟记者一起去看看吧!
　　
泳姿来PK>>
　　
有人“泡水”减了肥，有人游泳粗了腿
　　7月还没到，家住长沙市雨花区的白领白冰就迫不及待地办了张游泳卡。1.62米的个子体重49公斤。由于骨架子小，白冰一直觉得自己属于肉肉型，尤其是因为每天长时间久坐在办公桌前做报表，难免得了和许多白领一样的毛病——大屁股、大粗腿。
　　想着每天的下班路上都会经过贺龙体育馆游泳馆，白冰索性给自己办了张卡，每天回家前游游泳。可是，游泳是小时候外公教的，能想到的姿势只有蛙泳……坚持了一个月时间，照着镜子一看，不仅没瘦下来，自己的大腿反而越来越粗了!这是怎么回事呢?
　　几经折腾，白冰不得不请游泳教练来帮忙。教练一看，立马就指出了她的问题——“教练一看就知道我不会游泳，最起码，泳姿就不对。”
　　“从一个人的游泳姿势，能看出她是否能减肥成功。”长沙市贺龙体育馆游泳馆教练陈晨介绍，目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。但从前来游泳的市民身上发现，近九成市民根本不会游泳。大多数人的游泳技能都是从父辈处学习而来，姿势不标准，甚至有些人自创游泳姿势，以为只要能游起来就算运动就能减肥。其实，不正确的泳姿只是耗费体力，还很可能因为体力不支发生危险。
　　陈晨说，像白冰一样游泳，不瘦反胖的女性特别多。究其原因，就是蛙泳并不适合女性瘦身。蛙泳的腿部姿势是蹬夹，主要锻炼的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四头肌。所以，想瘦腿，应该选择腿部上下鞭打运动的自由泳，或者仰泳。
　　另外，对于腰不好的人来说，并不推荐蛙泳。标准的蛙泳游起来，身体会呈现S形，会运动到下背部的腰部肌群，长时间游蛙泳，腰肌劳损之类的腰部问题就会明显加重。
　　
甩大腿肉，试试自由泳
　　教练：20分钟=10公里慢跑
　　不少女性喜爱游泳健身，因为水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。那么，想快速瘦腿，哪一种泳姿最适合呢?
　　陈晨建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。不过值得注意的是，在游泳时，腿部一定不能弯，脚尖要绷直。“很多人在游自由泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样不但游起来很吃力，而且本可以提供动力的腿部反而成了累赘。”
　　另外，经常游自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，这样对手臂赘肉较多的女生来说，有特别的锻炼效果。陈晨认为，从理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持，手臂就能紧实起来。但同样需要提醒的是，在游泳过程中，一定要注意后面的手臂要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。
　　
想瘦肚子，翻身仰头来游泳
　　教练：仰泳最锻炼腹部肌肉
　　肚子上的赘肉，是不少中年女性的“心头痛”。尽管试过很多减肥产品，却怎么也瘦不下去。好不容易熬到夏天，想着游泳能瘦瘦肚子，可不知道哪一款泳姿才能做到?
　　“试试像呼吸一样，仰起头游泳，坚持5—10分钟，肚子应该就会有酸痛感吧!”长沙市开福区恒大雅苑游泳馆教练刘晓莉介绍，办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成腹部赘肉增多和背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使腹部肌肉和背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。
　　刘晓莉说，尤其对于35岁以上的女性来说，自由泳、蝶泳并不适合，应该尽可能选择有保健效果的仰泳。不过，很多市民在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的。所以，建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。
　　刘晓莉指出，很多人在仰泳的时候双腿都沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游仰泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水钩起来。
　　
锻炼肌肉，蝶泳帮你
　　教练：增肌很有效，难度却不低
　　与一般想瘦身的女生不同，有一些天生瘦小的女生却想着靠游泳来达到塑形的目的。当然，不是不可能，而是与减肥相比，塑形游泳的要求可是更高的!
　　“有人想减肥，有人想增围，这些都是可以靠正确的泳姿来调整的。”刘晓莉介绍，不论男女，蝶泳对力量和爆发力的要求很高，所以更适合有毅力且身体健康的年轻人。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。
　　“别看蝶泳双臂好像很用力，其实推动力主要以腿部为主。所以，对全身肌肉的锻炼效果很强，难度高。”刘晓莉说，蝶泳时力从胯部发起，再到大腿至小腿，最后到脚背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。一般非专业人士坚持不了10分钟，所以建议想练习蝶泳的市民，先学好蛙泳和自由泳。