上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信……将入睡时间推迟到晚上11时以后，是现在大多数年轻人的生活习惯。尽管每天都能看到“别拿生命来熬夜”的这类话题，可一到深夜，我们总能忘得一干二净。
“不得已”晚睡，在近日英国《每日邮报》中被归纳为一种病，叫睡眠相位后移综合症(简称DSPD)。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现是强迫性晚睡，但和睡眠质量极差甚至为零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。或许你以为能吃能睡就并无大碍，殊不知，下面睡眠专家的说法和数据能让你大吃一惊!

凌晨两点精神抖擞，三点一到倒头就睡
讲述/骆晓林(湖南省第二人民医院睡眠专科主任)
关于夜晚，微信圈里有这样一个段子：22点晒美食、23点晒游戏，24点晒“鸡汤”，凌晨2点晒失眠……当晚睡成为一种大家的习惯，我们似乎就不那么担心危害。然而，不论你想不想，危害就在那里。
睡眠专科治疗室里，永远不缺年轻人。通常因失眠来医院就诊的年轻患者，不是真的失眠了，而是“不得已”晚睡——习惯了某一个点入睡，那么前一秒就怎么也睡不着。
你可能想象不了，一个年轻姑娘每天只睡上3个小时。但在我的科室里，这样的姑娘并不少——
不久前，一名年轻的女主播前来就诊。她平日忙碌，作息时间不规律，熬夜自然成了家常便饭。见到我的第一句话，“医生，有没有办法让我睡满5个小时!”按照医学说法，健康人每天需要7—8个小时的睡眠时间，可她为何要求如此之低?
原来，习惯每晚3点入睡的她，凌晨2点却怎么也睡不着。于是，吃美食、刷微信、做运动，一到凌晨，她就开始折腾自己。消磨完时间，到点倒头就睡。眨眼间清晨六七点，闹钟无情地把她叫醒。她天天都头痛欲裂，工作铺天盖地的来。
这并不是一个个例，这类病人有一个共同的名字——晚睡强迫症患者，具体表现就是“晚睡晚起”。100个睡眠障碍患者中，有九成患者会借助周末时间疯狂补觉。而长时间如此，大概循环三个月，身体就会习惯，睡眠相位后移综合症形成。

缺觉、睡多都伤身
特邀专家：黄志凌(中南大学湘雅二医院神经内科副主任医师)
缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时—7.5小时之间，猝死率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，猝死率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。所以，现代医学认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

1点睡，不要脸;3点睡，不要命
特邀专家：骆晓林(湖南省第二人民医院睡眠专科主任)
“晚上1时不睡是‘不要脸’，晚上3时不睡是‘不要命’!”这句话今年在网上流传甚广。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。而熬夜时，人处于紧张状态，得不到放松，也会造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
凌晨3时后，人体内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。这时，倘若使用手机、电脑等电子设备，超负荷用眼，对眼睛的伤害也不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是导致视力功能性减退。
此外，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

听听睡眠专家的治疗法
第一，打破DSPD恶性循环的第一步就是制定早起计划，吃一个营养丰富的早餐。“晚起”是DSPD的显著特征，因此病人往往会跳过早餐，靠咖啡因等物质支撑一整天的工作。根据科学调查，每人每天摄入的咖啡因最好不要超过400mg。而很多睡眠障碍患者每天摄入的咖啡因总量超过760mg。
第二，晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
第三，喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。而习惯吃夜宵的“熬夜族”，要注意宵夜应营养好消化。建议以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
第四，睡觉前要营造“昏暗”“放松”的睡眠氛围，薰衣草香油、热牛奶都可以用起来。另外重中之重，是远离电视、电脑、手机等电子设备。