文、图：今日女报/凤网记者 李诗韵 实习生 李玉婷 朱盼
　　说到走路，不少美女都是怎么舒服怎么走。殊不知，走姿不对，也会让双腿变型。近日，一名哈萨克斯坦长腿排球美女在网络上火了——身高182cm，腿长120cm，被网友封为“10头身”美女。在她的美腿经验中，最让人惊讶的竟是“走好路”。
　　看来，在玩转性感的夏季拥有一双又细又长的美腿并不是天大的难事!跟“10头身”美女那样，学一套正确的走姿，或许就能改变你不完满的腿型噢!
　　四种错误走姿让双腿变型
　　一般来说，人走路时不仅要靠腿部的力量，脚后跟、脚底板与脚趾头还要一起用力，但是很多人往往做不到这一点。一旦这几个部位没有使出合力，长期只靠某一个部位用力，就会导致腿部内外侧的肌群不平衡，从而腿部肌肉力量也会出现不平衡。因此，走路姿势对腿部线条的塑造具有重要的影响。
　　错误走姿一：
　　踢着走 易导致大象腿
　　很多女生在走路时因为害怕弄脏自己的裤子或鞋子，往往会习惯用脚尖先着地，然后膝盖一弯，脚跟就往上一提，基本不碰地面，慢慢地走小碎步，特别是走路的时候身体不自觉地向前倾。
　　专家：碎步走其实就是踢着走，这种走路姿势往往会把全身重量都压在了腿部膝关节，由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上。同时，仅靠脚尖支撑，靠膝关节扭动走路，还容易导致下肢不稳，腰腿疼痛。这种走姿极易形成大象腿。
　　错误走姿二：
　　压脚走 会形成萝卜腿
　　大部分女生在逛街时都喜欢穿着休闲装扮，走路时也会有意地放慢脚步，压着脚走。先用脚后跟着地，然后靠脚底板用力，双脚着地的时间比提脚走的时间要长。走的时候身体的重量整个压在脚底板，脚再抬起来的时候，压力转移到脚尖上。这种走路姿势往往会给人一种懒散感和沉重感。
　　专家：压脚走的姿势，其实是靠脚底板走路。很多人穿拖鞋走路的时候往往是这种姿势。如果长期是这种走路姿势，它会造成大腿后侧紧张，骨盆后旋，最终导致腿肚的肌肉越来越发达，讨厌的萝卜腿就会形成。
　　错误走姿三：
　　内八字走 会造成O型腿
　　没有去过日本，但在很多日剧中会看到：很多日本女生为了展示自己的甜美可爱，往往会走内八字。要知道，虽然走内八字会让你看起来萌萌哒，但长此以往会形成O型腿哦!
　　专家：人走路时最好是抬头挺胸，脚步往正前方移动，这样才能展示人的线条和气质。走内八字，就意味着整个脚板要朝向内，脚尖也要对着内侧走。这样很容易造成腿部的外侧和臀部紧张，腿部内侧肌肉松驰。腿部肌肉长时间处于这种内外不平衡的状态，就会形成所谓的O型腿。
　　错误走姿四：
　　外八字走法 会产生X型腿
　　很多人由于走路时不注意，膝盖会不自觉地向外，整个脚板也会跟着向外打开。这种走法让人觉得很没气质，有如黑帮老大的走法。外八字走路姿势，和内八字一样，对腿型会有很大影响，容易产生X型腿。
　　专家：外八字走路，会很容易造成腿部的内侧和臀部紧张，腿部外侧肌肉松驰。这种走路姿势也会对腿部肌肉的内外平衡造成巨大伤害，从而形成X型腿。
　　教你一套健身教练的美腿操
　　走路姿势不当引起的腿型改变，由于形成时间比较长，大多数腿型出现问题的都是多年习惯造成的。因此，要想塑造出完美腿型，第一步就是要改变以往的走路习惯，调整好自己的走姿。正确的走路姿势应该是：走路时昂首挺胸，脚尖对着正前方;尽量用臗关节发力，少用膝关节，减少膝关节的压力;走路时骨盆应保持固定，不要左右摆动;身体姿势不要上下起伏太大。
　　第二步就需要进行腿部肌肉的调整。不管是O型腿、X型腿还是萝卜腿，就是由于腿部肌肉力量的不平衡才导致的。但需要注意的是，调整腿部肌肉力量要根据不同的腿型来进行。如O型腿就要加强腿部外侧肌肉的训练，外侧肌肉要保持伸展与放松;X型腿的调整方向正好相反，应加强腿部内侧肌肉的训练，伸展和放松外侧肌肉。
　　第三步就是塑造腿部形体。塑造方法也要因人而异。虽然有系统的塑腿动作，但是更需要的是每天坚持，再加上合理饮食。