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发刊日期:2014年07月25日> > 总第2456期 > C03 > 新闻内容
这样瘦身,产后也可以炫“腹”
新闻作者:李诗韵  发布时间:2014年07月25日  查看次数:  放大 缩小 默认
  今日女报/凤网记者 李诗韵
  实习生 李玉婷 刘轶轩
  “产前美如花,产后胖大妈。”又到了炎热的夏季,不少准妈妈因为害怕出汗而减少了运动,从而自嘲“秒变胖大妈”。殊不知,胖大妈可不是所有妈妈的发展趋势噢!近日,俄罗斯名媛辣妈Elena Perminova在网上晒出了自己产后一个月的泳照,展示了她在生完宝宝后的完美腰线。其实,想跟辣妈一起炫“腹”并不难。做好下面的护腹功课,你也可以将压箱底的露脐装、紧身衣全都翻出来,拍出性感美照噢!
  十根手指能解决腹部赘肉
  都说女人的身材从怀孕到生宝宝后,需要恢复1—2年,可我只用了一个月。刚生下宝宝那一刻,虽说身体“如释重负”,可低头看看肚子——皮肤松弛不说,还下垂得厉害。这可把我给愁死了!
  好在,坚持产前产后的护腹功课很有用。早在怀孕时,我就开始用运动来提升全身肌肤的紧绷感。可我知道,要达到炫“腹”境界,还需要产后的“补救”。怀孕前,我的体重只有90斤,生下宝宝后,飙升到了110斤左右。怀孕前的小蛮腰硬是被“补”成了水桶腰。腹部上的脂肪也是一圈堆着一圈,皮肤松松垮垮的,穿裤子都要比平常大两个码。
  要问我用了什么“秘密武器”在短短1个月时间里解决腹部赘肉?我会告诉你,是大家都有的一双手。怀孕时多活动,配合十根手指的抚摸动作,刺激身体血液循坏;产后,使用束腹带可以让产后松垮垮的腰部变得更紧致,能够快速恢复苗条身材。绑束腹带前,记得给腹部肌肤涂抹一层润肤乳,避免肌肤干燥产生细纹。
  另外,我每天晚上洗完澡后,还会用海盐进行腹部按摩。手指绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次,如此反复。坚持了大概两个月,腰围就明显变小了好多,腰线也慢慢出来了!之所以用海盐按摩腹部会起作用,是因为海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤更加细致紧实。
  吃的用的玩的统统配上
  别人都说生完孩子后,肚子难“收”又难看。
  而我是一个很在意自己身材的女人。孕前,很害怕生宝宝后自己的身材会走样,拼命保养身材,可即便如此“小心翼翼”,在生完宝宝后,我的腹部还是比之前松垮了很多,而且肚子上还留下了难看的妊娠纹。别说穿泳装、露脐装了,就连穿上紧身衣,腹部的肉都能如游泳圈一般。朋友们都笑话我:“为了生孩子,辣妹变大妈!”
  我尝试过很多种收腹方法,但都没有什么效果,所以索性“自由发挥”,吃的用的玩的统统配上,来了一次护腹大“混搭”。首先,为了淡化妊娠纹,我从不吃辣椒、多盐的重口味食物,一日三餐以清淡为主。但值得注意的是,肌肤要再生,就需要补充胶原蛋白,所以在我的饮食列表中,会有意地添加一些肉类。其次,淡纹精油是必备品。要消灭妊娠纹,我每天都会在肚子上涂上橄榄油按摩。在洗澡时滴几滴在肚皮上,然后轻轻按摩肚皮上的中院等穴位,让皮肤得到真正放松。因为橄榄油通过抚摩作用能有效滋润肚子上的皮肤,并且促进皮肤的新陈代谢。如果你觉得按摩太麻烦,还可以用橄榄油、鸡蛋、面粉调和成面膜,在洗完澡后,将橄榄鸡蛋面膜敷在妊娠纹上,15分钟后取下。每天坚持给肚皮做“面膜”,妊娠纹也会慢慢淡去。最后,要保持好身材又要紧致皮肤,跳操就很必要。在模仿电视里的健美操动作时,我自创了另一套瘦腹操——晚上平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒钟后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,坚持进行一周,腹部曲线就能呈现出来了!
  产后束腹带,使用有方法
  束腹带是不少新妈妈产后恢复身材的好帮手,它能有效收紧腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底,帮助妈妈们进行产后复原。然而,选择束腹带需谨慎。市面上热销的高腰高弹力束腹带并不适合新妈妈,因为这种产品不仅不会让你的腰瘦下来,反而会让它变得更松驰,甚至还会影响妈妈们的产后修复,导致盆底器官更容易脱垂。
  所以,用束腹带护腹的妈妈们要注意,应该充分考虑到自己的体质和需求。同时束腹带的穿戴时间也不宜过长,通常使用时间最长为6周,每天最长为12小时,一定要松紧适度。  去妊娠纹最好涂能量霜
  产后妊娠纹的生长是不可控的,几乎每个妈妈或多或少都会有,而且是不能彻底消除的,只能靠时间来慢慢淡化。
  一般,妈妈们会使用橄榄油来滋润肚皮肌肤。这种方法确有一定效果,但不明显,而且时间长。要想快速淡化妊娠纹,最好涂能让皮肤易吸收的能量霜,它能平衡身体的荷尔蒙激素,同时还可以滋润皮肤。能量霜不同于一般的去妊娠纹油,它是由“内”至“外”来滋润皮肤的。在涂抹的时候,以肚脐为中心点,由内向外以顺时针方向按摩腹部;或者从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间按摩。
  小贴士>>
  开启炫“腹”模式,专家教你三步走
  收腹第一步:内调。主要通过日常饮食来调节,特别要多吃有助于子宫和卵巢修复的食物。产后子宫膨胀,腰部脂肪才会堆积。因此,瘦腰第一步还是要保宫。另外,还要尽量多吃富含维生素C的食物,如柑橘、草莓、蔬菜等,多摄取含丰富蛋白质的食物,如牛奶及各种奶制品等。少吃太油、太腻和太咸的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。
  收腹第二步:运动。尽管束腰带在短时间内能起一定的作用,但健康有效的收腹方法还是运动。妈妈们在产后每天做一做收腹操,不仅能快速恢复身线,还能提高自己的体质,运动瘦腰后不会出现反弹。每天在睡觉前,平躺在床上,两臂和两腿伸直,身体呈水平状,两腿并拢上举,离地面约13厘米,还原,再重复动作,运动次数可以逐渐递增。或者两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲,臀部稍稍抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。
  收腹第三步:按摩。刚生完宝宝,腹部皮肤的弹性受到了重创,妈妈们可以适量涂抹收腹按摩霜,以加快腹部皮肤弹性的恢复,每天在洗浴后按摩1小时。但需要注意的是,这种按摩霜一定要选择安全无刺激性的。
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