今日女报/凤网记者 李诗韵
　　夏天好身材，健身少不了。然而，尽管是在满头大汗的健身房里，我们也希望自己能保持那个美美的形象。当然，好看的运动内衣就少不了。殊不知，胸口波涛汹涌的尴尬，露出内衣轮廓的局促，出汗无法散热的郁闷……这些情况都成为我们在运动时常常遭遇的尴尬。
　　其实，完美健身，穿什么、吃什么、用什么，都能影响你的完美体形，不信?那你就听听美女教练的经验之谈吧!
　　穿棉运动服
　　并不理想
　　很多人都喜欢在运动时选择纯棉衣服。对此，长沙闪亮健身俱乐部健身教练美琪提醒，穿纯棉衣服并不利于健康，可能会给人的身体造成伤害，严重者甚至可能诱发疾病。“运动时应尽量少穿纯棉衣服，这是由于纯棉衣服所吸的汗水并不能较快地散发出去，使汗水渗透进衣服之内，人们穿着潮湿的衣服，会造成皮肤逐渐变冷，难以保温。”
　　“像长沙这种忽阴忽晴的气候下，穿纯棉运动衣锻炼，很容易让皮肤感染细菌过敏。”美琪说，一冷一热，毛孔吸入空气中的杂质，被堵塞，就容易感染过敏。
　　美琪建议，在健身房进行锻炼时，应选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。
　　文胸罩杯应稍大于正常尺码
　　身处健身房，你是否会为胸前“半透明”的现状感到尴尬?腰酸背痛的同时，是否还得忍受“波涛汹涌”的不适感呢?根据一项统计，超过一半的女性在运动时，都为胸部的不适宜感到头疼。
　　“说到底，一款合适的文胸，也能影响健身后的身型。”长沙奇迹健身俱乐部资深健身教练黄蒙蒙介绍，不少女性因为不注意胸部保养，导致健身后胸型变了。所以，健身期间，女性要学会保护胸部，而首先就要选对文胸。女性最佳运动文胸的束带应该是5厘米左右，罩杯应稍微大于正常尺码。
　　健身时出汗较多，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的文胸为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。
　　黄蒙蒙说，健身时，要保证内衣的肩带不易滑脱，以免带给你不必要的麻烦。穿着分体式运动内衣，能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润，因为它有较好的承托性，内置罩杯设计。穿上它，你平坦的腹部和优美的腰臀部会更显曲线，而一条恰当得体的短裤会使你美丽修长的双腿更加迷人。
　　推荐“日食五餐法”
　　女性健身期间，往往是随便吃点儿。其实，吃与喝也都是影响健身效果的关键哦——吃太多，身材容易反弹;吃太少，营养不均衡，身材自然不会好。而你喝的那些，或许能直接“印象”你健身后的肌肤呢!
　　“健身期间，日食五餐法最适合女性。”美琪介绍，“日食五餐法”是自己在俱乐部工作多年来得出的经验，也就是每日吃五次。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。而每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
　　美琪建议，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　淡盐水更适合健身
　　当我们在跑步机上狂奔了几十分钟后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受健身女性的欢迎。但不少女性也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高、肌肉痉挛等症状。
　　其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
　　“健身期间的喝是直接影响肌肤和身体状态的。”黄蒙蒙认为，运动前2小时应该补充约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22摄氏度。
　　黄蒙蒙说，如果运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时要及时补充流失的离子，防止出现血钠症，所以，淡盐水更适合健身，最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
　　黄蒙蒙建议，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证身体健康和肌肤水润。
　　去健身房，带上迷你四件套
　　要好身材，也要好肌肤，做到了二者兼顾，这个“露肉季”才算得上成功。然而，在健身房里大量出汗时，肌肤却受到了一定伤害，这时，我们该怎么做呢?
　　在采访两位健身教练后，记者总结了一套适合健身房使用的迷你四件套。
　　首先，一定要记得带一瓶迷你装的洁面膏，因为当我们在健身房做大量运动时身体会出很多的汗，要是此时脸上还有妆就很容易堵塞毛孔。另外，当我们做好运动后，如果不及时清洁脸部，汗水和油脂长时间混合在一起时也容易引发痘痘。
　　第二，迷你装面霜一定不能少。在清洁过脸部之后若不及时进行滋润，就算是你打算运动后直接回家也会导致脸部严重缺水，即便运动给你带来了好气色也看不出来。
　　第三，防晒霜绝对不能少。不论是路途中的太阳光还是健身房内的强灯光，紫外线都无处不在，所以一款防晒霜能为我们阻挡这些意外伤害。
　　第四，带上一瓶补水面膜。及时为身体肌肤补充滋润也是很必要的事情。我们身上的皮肤比脸部更为干燥缺水，就算你只是简单冲洗几下也会带走身体皮肤表面的水分。所以为了不让肌肤瘙痒，我们可以借助补水面膜，将之涂抹至身上，补充水分。