每逢佳节胖三斤。佳节已远去，肥肉何去从?
　　如果你还沉浸在节假日“海吃海喝配韩剧”的日子里，还是离电视剧远点儿吧!韩国美女以“拼瘦”为傲，那线条感超强的“马甲线”可是独有标志。羡慕她们的好身材，你赶紧趁着开春之际，去健身房多转转吧，像她们一样练出“马甲线”，你就再也不用羡慕别人的好身材了。　

　“马甲线”是什么>>
　　男人以“人鱼线”为帅，女人以“马甲线”为美。奇迹健身长沙天心店健身教练刘波介绍，“马甲线”是我们肚脐两侧的两条直立肌肉线，因为像穿了马甲一样凹下去而得名。“以前很多MM一提到运动会长肌肉就害怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，‘马甲线’才是美和性感的标志，引领新的美腹潮流。”

　　马甲线不是人人都能练出来>>
　　穿衣服没肉，脱衣服有肉，这就是现在大家所追寻的匀称美。
　　在健身房里，无论男男女女都希望自己能练出平坦小腹，而小腹两侧若隐若现的“马甲线”性感得恰到好处。
　　刘波认为，虽然男生女生都可以练出“马甲线”，但不少女生找不到正确的锻炼方法，所以拥有“马甲线”的MM很少，从而“物以稀为贵”。练“马甲线”的年龄没有限制，在身体允许的情况下都可以，但年龄偏大的女性代谢和体力恢复都较慢，所以锻炼完后，休息很重要，更不要习惯性熬夜。
　　“健身和减脂一样是需要循序渐进的，要练出漂亮的马甲线，光练腹部肌肉还远远不够，加上系统的全身锻炼效果会更好。”刘波建议，MM每周锻炼3—4次，每次持续60—90分钟即可。如果不坚持锻炼，MM们在很短的时间内身体会再次走形，想要练出性感线条，是持久性的体力活。　
　
示范课堂>>

教你几招，快速练出“马甲线”
特邀专家：刘波(奇迹健身长沙天心店健身教练) 　　
01.卷腹
　　做法：身体躺在地上，双手垫在头后，腹部用力上身尽量向上卷起，但不要使腰椎离地。直至与地面形成45度斜角，然后往后躺回至地上。
　　这一招能够锻炼到腹部全部的肌肉，同时还能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。与仰卧起坐不同，不需要完全起来，使腹直肌得到很好的锻炼。这套动作不要求腰椎离地，只需要肩胛骨离地，数量不重要，重在坚持。动作要慢，力量来自腹部。　　02.对侧卷腹
　　做法：平躺地上，双手平放头后，双脚弓着放地上。然后腹部用力向一侧上推，眼能看见膝头为止。做完往后躺至地上，然后再往相反一侧上推，最后慢慢平躺回地上。
　　要让腹肌变得更加完美，对侧卷腹无疑是个不错的选择，是最有效锻炼两侧肌肉的方式。最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。　　03.平板支撑
　　做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　这是常用的锻炼腹部运动之一，常用于配合其他腹部有氧运动才能起到明显效果，还可以锻炼核心肌群，让你瘦得健康，远离下背疼痛。注意肘关节和肩关节与身体的角度，任何时候都要保持身体挺直。　　

饮食搭配>>
　　3月迎接“马甲线”，你需要这样吃
　　特邀专家：覃芝(奇迹健身长沙天心店健身教练)
　　AM6:00 空腹喝果汁
　　早上醒来，空腹喝一杯高酵素含量的果汁，促进肠道加速蠕动，快速排出体内毒素与废物，让腹部变得平坦。
　　AM7：00 鸡蛋牛奶
　　一天之计在于晨，想要拥有整天的活力，那就从全面均衡的早餐开始吧。鸡蛋和牛奶富含高蛋白质，是想练出“马甲线”MM的早餐首选。
　　AM10：00 苹果汁
　　果汁让你整天都精气神十足，而且果泥中还含有丰富的果胶，混合一起喝下，效果更好。尤其是苹果含有一种特珠的果胶成分，遇到水后膨胀很有饱足感，加上它丰富的纤维质，对排便很有帮助。
　　AM12：00 瘦肉/鱼肉+蔬菜+豆制品
　　中餐自然是要吃好的，不然哪有力气去面对下午繁重的工作?不需要刻意去控制饮食，正常的均衡饮食即可。
　　PM13：00 红豆酸奶
　　酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合可有效地帮助你瘦出纤细蛮腰。
　　PM15：00 下午茶
　　下午茶时间是一天身心最需要补充能量的时间，选择一款精美的甜品配上一杯香醇的茶，还有什么比这个更惬意的呢?茶以绿茶、铁观音为主，满足食欲还不发胖，何乐而不为。
　　PM18:00 地瓜粥
　　地瓜粥替代晚餐食用，补充纤维质，常吃可以刺激肠胃蠕动。地瓜的膳食纤维含量非常高，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于在减肥中的人来说是个不错的选择。
　　PM21：00 牛奶
　　睡前两小时，选择一杯低卡低脂无糖牛奶，喝过后再美美地睡一觉。