临近年关，春运当道。不论是乘坐火车还是汽车，漫长的回家路总是容易让人“废寝忘食”。
　　在中国特色春运的回家路上，有一副著名的对联这么描述——“上联：啤酒饮料矿泉水;下联：花生瓜子八宝粥;横批：腿收一下”。虽是调侃，但不仅从侧面反应了旅途中的生活，还暴露了那些影响旅客健康的细节。那么，路上到底要注意哪些健康问题，这些问题如果不注意，又会带来哪些影响呢?



关键词：吃
加工食品入口后，及时补充蔬果
　　方便面、火腿肠、饼干、薯片、瓶装饮料……这些都是“春运大军”常备的干粮。或许，大家都知道“垃圾食品”不利于身体健康，可为了方便，“在路上”的那几天，多数人选择豁出去了。对此，中南大学湘雅二医院营养科主任医师唐大寒认为，“垃圾食品”若非吃不可，我们就要用“补救”的办法，从营养上均衡健康。
　　“不少人会感觉归家路途中身体很难受，甚至有干呕、乏力等症状，这些很可能与吃的东西有关。”唐大寒介绍，我们一般习惯称加工食品为“垃圾食品”，它们大多数有高糖、高盐、高油的特点，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分很不足。对于人体的正常代谢而言，很多营养成分是需要每天都及时补充的，如果不能及时补充，对机体的合理代谢就有不良影响，也会出现不适的感觉。用什么办法能减轻身体的不适感呢?唐大寒认为，入口加工食品后，吃点蔬菜水果能有效缓解不适感。由于路途中缺乏运动，肠胃蠕动范围小，会让人感到腹胀难受，这时若摄入足够的水果蔬菜，就能促进肠胃蠕动。从健康角度看，进食水果蔬菜后，再配上一些坚果类食品，就能满足身体需要的营养，称得上营养均衡。

关键词：穿
加工食品入口后，及时补充蔬果
　　方便面、火腿肠、饼干、薯片、瓶装饮料……这些都是“春运大军”常备的干粮。或许，大家都知道“垃圾食品”不利于身体健康，可为了方便，“在路上”的那几天，多数人选择豁出去了。对此，中南大学湘雅二医院营养科主任医师唐大寒认为，“垃圾食品”若非吃不可，我们就要用“补救”的办法，从营养上均衡健康。
　　“不少人会感觉归家路途中身体很难受，甚至有干呕、乏力等症状，这些很可能与吃的东西有关。”唐大寒介绍，我们一般习惯称加工食品为“垃圾食品”，它们大多数有高糖、高盐、高油的特点，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分很不足。对于人体的正常代谢而言，很多营养成分是需要每天都及时补充的，如果不能及时补充，对机体的合理代谢就有不良影响，也会出现不适的感觉。用什么办法能减轻身体的不适感呢?唐大寒认为，入口加工食品后，吃点蔬菜水果能有效缓解不适感。由于路途中缺乏运动，肠胃蠕动范围小，会让人感到腹胀难受，这时若摄入足够的水果蔬菜，就能促进肠胃蠕动。从健康角度看，进食水果蔬菜后，再配上一些坚果类食品，就能满足身体需要的营养，称得上营养均衡。

关键词：心理
常做深呼吸，利于缓解焦虑
　　“经常出差的人更易患上焦虑症”，这是一项曾出现在新浪网上的调查结果。在国家二级心理咨询师肖任远看来，这项结果并不夸张，因为长期“在路上”确实能导致焦虑症。
　　肖任远认为，闷在狭小的长途车里、拥挤的人群，堵塞的交通，漫长、枯燥的旅途、污浊的空气等都容易让人烦躁、焦虑，再加上旅途奔波，身心过度疲劳，又得不到及时调节，就可能导致失眠、胸闷等症状，引发“旅途性精神病”。
　　肖任远说，一般来说，平时人的身体与精神的功能通常处于一种稳定的状态，即使在日常生活中有所波动，自己也会很快加以调整。但长时间的旅途及旅途中出现的各种突发因素，有可能打破这种功能的稳定，在有些人身上引起精神急性错乱。
　　“缓解焦虑的最佳办法就是深呼吸。”肖任远介绍，市民在保证充足睡眠的前提下，可以在车内进行自我调节，例如深呼吸、看窗外等。倘若焦虑感迟迟未退，建议和身边的人聊聊天、玩玩游戏等，分散注意力。

关键词：行
多伸懒腰，能防“病”
　　长时间“在路上”奔波的市民一定有过这样的感受——大脑胀痛、双腿发麻。其实，这也是春运途中，我们最需要防止的“病”。
　　“春运病中最常见的就是深静脉血栓，常发生于乘坐飞机和火车的路途中。”李振光介绍，春运途中，人们长时间无法变换体位，导致血流速度变慢，血液瘀滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。而在下车后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞。而这种看似小问题的“病”最有可能引起肺动脉栓塞，是人体的隐形杀手，急性发作起来比心梗死亡时间还要快。
　　李振光表示，这种病很容易被误诊。具有中风史、心脏病、癌症的病人，65岁以上老人，孕妇以及服用雌激素的人，血液中产生血栓的可能性会更大。因此，不管是乘坐飞机还是火车、汽车等，坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，用手按摩下肢以助血液回流。还可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，只需要将手或脚使劲伸直或蹬直，再放松即可。