睡姿各有千秋，可哪种睡姿更有利于女性健康呢?而哪一款睡姿更适合你呢?
常见睡姿排名一：仰卧
谈到睡姿，大多数人的回答就是“仰卧”。在一项睡眠医学调查中曾有数据显示，仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的人选择仰卧睡姿。然而，你是否关注到自己的“呼噜声”也随着仰卧的习惯养成了呢?这不，大众睡姿也是利弊共存的。
睡姿点评>>
特邀专家：唐丽(湖南省脑科医院睡眠专科主任医师)
周燕飞(长沙市妇幼保健院妇科副主任医师)
“对正常人而言，仰卧是最标准的睡眠姿势，利于身体健康。可这类睡姿却不是适合所有人的。”唐丽介绍，仰卧能使我们的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等部位)，有自然的弧度，减少对后背的压迫感。同时，它还能避免胃酸返流，是养胃的不错选择。然而，我国25%患有睡眠呼吸暂停综合征的市民必须小心仰卧，因为这种睡姿很可能导致患者在睡梦中猝死。
唐丽介绍，睡眠呼吸暂停综合征是一种很难自查的病，国内睡眠流行病学调查曾证实我国4个人中就有1个人患有此病，爱打呼噜和偏胖体质的人更易患有。不仅如此，仰卧睡觉还与女性生殖系统有密切的关系。“经常保持仰卧睡姿的女性，子宫移位的几率更大。”周燕飞认为，不更换睡姿，长期仰卧能让女性子宫后位，影响生殖器官健康发育。
常见睡姿排名二：侧卧
除了仰卧，侧卧也是我们常见的睡姿之一。心理学家曾认为，喜欢侧卧的人更缺乏安全感，容易患上心理疾病。然而，侧卧的利弊到底在哪儿呢?
睡姿点评>>
特邀专家：徐宏伟(中南大学湘雅二医院神经内科主任医师)
刘翔(湖南省中医院皮肤科副主任医师)
“左侧卧是我们经常推荐给准妈妈的睡姿，尤其是怀孕20周以上的孕妇，仰卧很可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。”徐宏伟介绍，从健康角度分析，侧卧能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果。然而，长时间保持左侧卧不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。
徐宏伟建议，心脏病患者应以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。而冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息;脑栓塞患者则应避开右侧卧，因为这种睡姿能加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。
侧卧能加速皮肤老化吗?对此，刘翔表示很有可能。因为我们在侧卧时，经常习惯将一侧脸埋在软软的枕头里，而这样的习惯会让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。而侧卧时间较长，也会因长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
常见睡姿排行三：俯卧
经常失眠怎么办?或许身边的朋友会让你试试“俯卧”。在睡眠医学调查中的数据显示，5%的人会选择俯卧，因为趴着睡觉能快速有效地解决难入眠的困扰。然而，这类睡姿并没有得到医生的推荐。看来，俯卧的种种弊端你可是一定要知道的呢!
睡姿点评>>
特邀专家：唐丽(湖南省脑科医院睡眠专科主任医师)
“经常打呼噜的人可以短时间试试俯卧，或许能改善这个毛病。”唐丽介绍，面部朝下的睡姿有助于保持上呼吸道通畅，但是同时却会给颈部、背部带来强烈压迫感。然而对于大多数人来说，俯卧是“最坏”的睡姿。这类睡姿给关节和肌肉增加了不少压力，而压力太大也会刺激到身体的神经，让身体在睡梦中也感到很累。
唐丽表示，曾有不少睡眠障碍患者认为俯卧能短期地改善睡眠质量，帮助入睡。而从医学分析，她认为这是因为趴着睡能让全身在短时间内放松，从而更易入眠。而保持这种睡姿入睡后，身体的不适感会因入睡程度的加深而更甚，久而久之还会阻碍呼吸道畅通，压迫身体器官，导致半夜惊醒。
常见睡姿排名四：胎儿型睡姿
听过仰卧、俯卧和侧卧，你可能会说胎儿型睡姿似乎并不常见。其实不然，在专家的说法中，这种“萌”睡姿可是绝对点赞的噢!
睡姿点评>>
特邀专家：唐红宇(长沙市一医院神经内科副主任医师)
“很多人并不知道自己有过这样的睡姿。回忆一下，如果你有过‘昏睡’一般的状态，很可能就是因为这种睡姿。”唐红宇介绍，胎儿型睡姿通常是双腿蜷缩弯曲，侧身而卧，经常变更于不知情的状态下，能让人很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。这种睡姿对于身体放松有帮助，能减轻鼾声，向左蜷缩更佳。
唐红宇认为，这类睡姿值得推荐，适合所有人群，但要注意尺度。蜷缩程度太大(如，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前的姿势)反而会让后背肌肉被过度牵拉，造成不利后果。同时，倘若患有脊椎或其他关节炎症的话，还会让疼痛感加剧。
