“中医养生”是我们经常挂在嘴边的四个字，从经络穴位、针灸理疗到顺时保健、食疗治病，中医养生法在近几年风靡全球。都说中医越老越“值钱”，这并不是一句大话——你瞧!在湖南各大中医医院里，不少退休老中医被返聘入院，为患者开药治病。他们用健康的精神风貌证实了“中医养生”的可靠性。
本期，今日女报/凤网记者专访湖南省内三位被医院返聘的高龄名中医，他们用真实的养生经验教你如何拥有长寿之道。
饮食有节，素多肉少
病从口入，饮食是老中医们养生的第一重点。素多肉少，营养均衡——吃得清淡也是三位名医都常年坚持的习惯。老中医刘贵云和刘绍贵都赞同“定时、定质、定量”的饮食原则。而82岁的孙达武认为，人对吃不要太苛刻，但要吃得健康，即使三餐少不了肉，也要注意“吃瘦肉不吃肥肉”。
养成固定的饮食时间是饮食养生的关键。刘绍贵说，“再忙再累，我都会按时吃饭，一定要吃主食。”他介绍，“早上7:20—中午12:30—晚上6:30”是几十年不变的规律，并且每天少不了馒头等面食。
在刘贵云看来，随着物质条件提升，很多人有吃夜宵的习惯。她不反对睡前夜宵，但她主张吃苹果、香蕉等水果。
起居有序，生活规律
作息规律是老中医信奉的养生法则。刘绍贵倡导养生的“三八原则”，即“8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动”。每天晚上11时上床睡觉、早上7时起床、运动以走路为主……这些都是他的生活习惯。
保持规律的生活状态，刘贵云也表示非常赞同。她表示，自己从参加工作以来，从不无故熬夜，晚上11时前睡觉，睡前习惯准备一盆温热水泡脚，促进睡眠质量。倘若有工作或其他必要事情耽误睡眠，也会事后及时补觉，同时在饮食上做出合理的调整，例如熬夜后的次日绝不吃辛辣食物，以粥等易消化食物为主。
精神饱满，淡泊名利
孙达武的一生经历坎坷。出生于常德石门县地主家庭的他，年轻时屡次遭受丧亲之痛，之后学医之路也百经磨练。“能如此健康，重在养心。”孙达武说，他从不大喜大悲，保持平和乐观的心态是养生的重中之重。
“不要向任何人炫耀自己的荣誉，因为人老了，这些就只是曾经。”刘贵云对“养心”的感受颇深。她说，自己把名利看得很淡，几十年的工作历程，从不争名逐利，这样能让心更适应平静，对血脉和身体器官都起到了有利的作用。
三位名医如今仍在天天看诊，用刘绍贵的话说，“老人工作不图钱，图动脑。”行医为乐，是老中医的人生乐事。孙达武说，帮别人解决病痛时，自己也愉悦了身心，可以说是“乐以忘忧，不知老之将至”。
锻炼身体，持之以恒
旅游、跳舞、爬楼梯……这些是很多年轻人不愿多做的运动，可在三位名医的生活中是必不可少。刘贵云说，尽管退休后仍在工作，但她在下班之余还会去跳跳广场舞，活动筋脉。而每年的假期，她都会携亲友外出旅游一次。
孙达武虽已年迈80，他却始终坚持爬楼上下班，“有电梯我也不坐，这是一种很好的老年人运动。”除了体力锻炼，孙达武还提倡脑力锻炼。在他的办公室里，摆放着各种“收藏品”，有石头、画册、书法等艺术作品，“我经常找人收集名作，跟他们探讨作品的故事，一来增加阅历，二来活动了大脑。”
在刘绍贵的锻炼理念中，精神风貌比运动项目更重要。“昂首挺胸，衣着整洁是我一直坚持的，这是一种生活态度。”刘绍贵说，精神锻炼很必要，精神萎靡的人更容易未老先衰。
■独门养生
以药泡酒，“酒鬼”也养生
讲述：孙达武(82岁，湖南省中医院骨伤科主任医师)
养生因人而异、因时而异、因地而异。我一直提倡，人的养生习惯也是应该随之身体、气候、环境等变化而随之调整。在我个人的养生经历中，“酒”是一大功臣，因为我几乎每天回家都会小酌两杯。
当然，82岁的年龄并不适合喝高酒精度数的白酒，与我为伴几十年的就是那些自制药酒。由于学中医，我对中药药材比较熟悉，也比较了解自己的体质特征，所以我经常用人参、白莲、枸杞、大枣等酿制不同类型的药酒。我认为，每天喝上1—2两30多度的自制药酒是有助于血管畅通、提精增气的，前提是了解自己的体质是适合喝酒的。
30年的习惯：起床讲究“一分钟”
讲述：刘绍贵(72岁，湖南省中医药大学第一附属医院药剂科主任药师)
闹钟一响，猛地坐起来，迷糊双眼，快速洗漱……这是30年前，我经常重复的早起生活。可人到40岁，大脑就开始不好使，记忆力也下降了。
起床不是小事，秘诀在于“慢”。尤其是中老年人，得讲究起床的“一分钟”。根据人体的生理节奏，从熟睡状态交替到活动状态时，一定不能急，可将简单的起床动作分为三步走，做到“三个一分钟”，这样可以减少心绞痛、脑出血等疾病的发生。
醒后躺在床上一分钟：躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。所以醒来先躺一下，伸伸懒腰。
坐起靠在床头一分钟：这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热过程。
双腿下垂再等一分钟：起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。
除了“三个一分钟”，我还建议做做小运动，例如将眼球顺时针运转，锻炼眼肌;擦面叩齿20—40次，改善面部微循环，固齿健脑等。
防患未然，提倡“治未病”
讲述：刘贵云(64岁，湖南省中医院儿科主任医师)
《黄帝内经》主张“治未病”的思想，提倡未病先防。在我的养生观念里，“治未病”也是值得提倡的。
自年轻时候起，我的体质都算非常好，很少生病，即便是人到老年，我也能活蹦乱跳。然而60岁那年，我出于疏忽，在大街上摔了一跤，原本健壮的骨骼受了伤，之后还会落下一些小病痛。从这一刻起，我深知老年人“治未病”的重要性。在之后的几年时间，我经常利用闲暇时间亲近自然，尽可能地伸展全身，让五脏正常运行。
“治未病”，体检也是很重要的。首先是自查，身体各个部位是否舒适、是否正常，平日我会很细心地关注自己身体的微小变化，防患未然。其次是去医院体检，只有科学的体检报告才会让身体买一份健康的“保单”。
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